Знали ли вы, что продукты с одинаковой калорийностью обладают разным уровнем способности утоления вашего голода?
Простыми словами - от 500 ккал конфет и рыбы с гарниром на те же 500 ккал вы почувствуете разное ощущение сытости.
И если не есть бездумно все, что под руку попадется, а грамотно составлять рацион из следующих продуктов, тогда каждое блюдо в вашем ежедневном меню будет максимально насыщать и содержать минимум калорий.
В нашем топе мы будем спускаться от седьмого места к первому, так что дочитайте до конца.
7 место - творог и нежирный сыр.
Эти продукты содержат много белка и относительно мало калорий. Кроме того, в них много витаминов и минералов, чтобы добирать суточную норму. А также они подходят для худеющих и хорошо утоляют голод.
6 место - овощи и фрукты.
Они богаты клетчаткой, содержат в себе много воды, и конечно же, мало калорий. Среди фруктов для идеального перекуса можно выделить апельсин, виноград и яблоки. А овощи можно есть практически в неограниченных количествах, кроме картофеля и других крахмалистых представителей.
5 место - бобовые.
На первых позициях по содержанию растительного белка разместились именно они. Пищевых волокон в них также много, поэтому они способны насытить надолго. А калорийность маленькая у каждого представителя этой категории, поэтому, как говорится, их можно есть и худеть.
4 место - яйца.
Удивительный по своему составу продукт, который содержит не только белок, как многие могли подумать, но и все аминокислоты, важные для человеческого организма. И кстати, если хочется надолго утолить голод, лучше на завтрак есть не мучное, а именно яйца.
3 место - тройку лидеров открывает геркулес.
Не зря его так назвали, ведь эта крупа очень популярна в качестве завтрака у профессиональных спортсменов и фитнес-атлетов. Он хорошо вбирает в себя воду, а также один из немногих продуктов - замедляет процесс переваривания, а значит после кашки геркулесовой еще долго есть не захочется.
2 место - белая рыба.
Как бы удивительно это не звучало, но все действительно так. Происходит долгое насыщение из-за омега-3 кислот, которые в ней содержатся. Кроме того, по содержанию высококачественного белка она занимает также 2 место, а он тоже играет не последнюю роль в долгосрочном утолении голода.
1 почетное место - достается картофелю.
Исключать его из своего рациона не стоит, ведь он заслуженный победитель в рейтинге надолго насыщающих продуктов. Кроме клетчатки и питательных вещей в нем много того самого крахмала, который в большей степени и влияет на сытость.
Однако помните, что любые продукты хороши в меру, и важно есть именно до ощущения насыщения, а не переедания.
Старайтесь есть, смакуя каждый кусочек, готовьте из вышеперечисленных продуктов и увидите, как изменятся к лучшему ваши отношения с едой и наедаться вы будете меньшими порциями. Читайте также:
