Замечали, что действительно продуктивного времени у нас 4-5 часов в день. В какой-то момент ресурс истончается и ту работу, которую мы бы выполнили за 30 минут, приходится делать 2 часа. Снижается концентрация, мы чаще отвлекаемся, чувствуем усталость.
Мы привыкли к мысли, что для повышения продуктивности нужно концентрироваться на планировании, тайм-менеджменте, оптимизации, расстановке приоритетов. А ученые тем временем приходят к выводу, что не менее важен баланс между трудом и отдыхом.
Как правильно отдыхать, чтобы успевать еще больше.
Высыпайся.
Это банальный совет, но это база. Без здорового полноценного сна остальные советы бесполезны. Важно не пролежать в кровати 8 нормативных часов, а качественно проспать все фазы сна.
Лови биоритмы.
Скорее всего ты знаешь пики своей продуктивности в течение дня. Планируй самые энергозатратные и сложные дела на этот промежуток времени. У кого-то это самые ранние утренние часы, других "не кантовать" до 11, третьи готовы сворачивать горы только к вечеру.
Делай паузы.
Даже в приложениях для продуктивности, таких как Pomadoro, после каждого 25-минутного таймера активности есть 5-минутный отдых. И даже если ты не закончил текущую задачу, суть методики состоит в том, что необходимо в ту же секунду начать перерыв. Отвлечься, пройтись, заварить чай, сделать 50 приседаний. А через 5 минут с отдохнувшим мозгом и свежими мыслями вернуться к работе.
Не делай кофе-паузы.
Любителям этого прекрасного горячего напитка опыт подсказывает, что после чашечки кофе усталость и сонливость как рукой снимает и мы готовы к новым свершением. Тем временем в организме это выглядит как выдергивание вилки из розетки. Силы никак не пополняются, ведь в кофе даже калорий толком нет (2 ккал на чашку черного кофе), просто прерывается импульс, дающий мозгу сообщение об усталости. Мы просто перестаем понимать, что устали.
Качественный перерыв.
Даже если у тебя нет времени на полноценную сиесту среди дня, у тебя есть минимум часовой обед. Если ты жуя бутерброд проверяешь рабочую почту или смотришь полезный вебинар - считай, что ты не отдыхаешь. После такого перерыва толку от тебя будет меньше чем до него. Соцсети - это не отдых, а колоссальная загрузка мозга. Возьми за привычку проживать час в день без экрана, наслаждайся едой, общением с живыми людьми, прогулкой на свежем воздухе.
Минимум 2 отпуска в год.
Дели свои отпускные дни на 2-3 части, в зависимости от длины отпуска. Не соглашайся поработать за коллегу, перенести или отменить отпуск. Ни при каких обстоятельствах. Если ты не будешь полноценно отдыхать, работодателю подменять придётся уже тебя. Не бери никаких компенсаций, деньгами ты свое здоровье не компенсируешь.
Отдыхай от решений.
Больше всего гормонов стресса и, как следствие, чувства утомления вызывает бесконечная цепочка решений, которые приходится принимать в течение дня. Что надеть, чем позавтракать, пешком или на транспорте добираться, по какой дороге поехать. Старайся продумывать эти вещи заранее и будешь чувствовать себя гораздо бодрее и эффективнее в течение дня.
А какие секреты производительности есть у тебя? Делись в комментариях.
