Сейчас на пике популярности начали появляться различные тренировки для растяжки и расслабления тела. Одними из них является пилатес. Что это и какие упражнения выполнять, разберемся далее.
Привет всем, мои дорогие подписчики и гости канала! Совсем недавно я начала проводить занятия по Пилатесу. И я поняла, что это занятие многим очень интересно, но в начале совершенно непонятно как правильно выполнять те или иные упражнения. А часто, приходя в зал тренера сразу нагружают новичков сложным оборудованием для пилатеса. Поэтому я решила облегчить Вам жизнь и подобрала несложные упражнения, для которых понадобиться только коврик. Читаем внимательно и скорее заниматься!
Что такое пилатес?
Пилатес- это комплекс спортивных упражнения, направленный на восстановление и реабилитацию различных групп мышц. Благодаря пилатесу Вы сможете укрепить мышцы, улучшить осанку и скоорденировать правильно свои движения.
Знаменитый тренер по пилатесу Эрика Блум говорила, что пилатес- это занятие только со своим весом, причем заниматься им можно где угодно.
Советы для новичка:
Конечно самым главным является то, что нужно четко понимать и осознавать то, чем ты занимаешься.
Все упражнения выполнять очень осторожно и медленно, при этом постоянно дышать.
Лучшие пилатес упражнения:
1. Тое Тар, что в переводе - касаемся носком
Данное упражнение направлено на улучшение мышц брюшного пресса. Ложимся на спину, руки спокойно располагаются вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем на 90 градусов вверх. Далее вытягиваем носки и поочередно касаемся ими пола. Так выполняем по десять упражнений для каждой ноги.
2. Поднятие коленей
Это упражнение также для мышц брюшного пресса. Становимся на четвереньки, при этом опираемся на руки. Затем стараемся немного приподнять колени, так чтобы ноги остались лишь на носочках. У Вас должна получится ровная линия ягодицы+ туловище. Выполняем по 6 повторений.
3. Рисуем круг бедром
Данное упражнение направлено на укрепление мышц ног. Ложимся на коврик, например, сначала на правый бок. Далее вытягиваем правую ногу, а левой ногой упереться о коврик. Вытянутой ногой начинаем как будто рисовать круг. Далее меняем бок и ногу и повторяем упражнение.
4. Жим буквы Т
Данное упражнение очень хорошо подходит для мышц спины. Ложимся на коврик лицом вниз. Далее выставляем ровные руки в боки. Стараемся поднять корпус, при этом руки заводим за спину (пытаемся коснуться ягодиц). Упражнение повторяем 10 раз.
Мы рассмотрели с Вами несколько самых лучших упражнений в пилатесе. Заметим, что для их выполнения нам не понадобились специальные тренажеры, только лишь спортивный коврик. Поэтому, скорее изучайте техника выполнения упражнений и вперед к выполнению!
Любите ли Вы заниматься пилатесом? Ответы, с нетерпением ждем в комментариях. Не забудьте, подписаться на мой канал и поставить лайк.
