Ошибки новичков в тренажерном зале Часть 1
- Тренажёры :
Записавшись в тренажёрный зал , новички хотят испробовать все тренажёры и начинают этим злоупотреблять .
У тренировок с тренажёрами много плюсов , они создают изолированную нагрузку на определённый участок мышц . Но тренировка в которой задействованы одни тренажёры не эффективна . В каждой тренировке должны присутствовать базовые упражнения , упрочнения со свободным весом , а так же с весом собственного тела . Таким образом мы получаем : в работе с тренажёрами , мы не развиваем мышцы стабилизаторы . Тратим гораздо меньше калорий . Это как ехать на спортивной машине 20км в час по трассе . Эффективности в таких тренировках мало .
2.Каждодневные повторения одного и того- же .
Частенько замечал как новички пару дней , а то и тройку приходят качают бицепс и спину на тренажёре . Во всем должна быть закономерная порядочность . Сегодня одни мышцы завтра другие . Мышцам нуден отдых в течение двух суток после тренировки и это минимум ( в начале твоего тренировочного пути ) . Если тренировки на одни и те же мышцы , они просто не смогут расти .
Силовики к примеру тренируют одну группу раз в 7 дней .
3.Не игнорируй отстающие мышцы .
У всех нас есть любимые упражнения которые мы любим делать . Но забывая про отстающие мышцы , мы не развиваемся пропорционально . Одни мышцы помогают другим . Пример : качая предплечья мы делаем сильнее силу хвата рук и можем держать штангу с более крупным весом . Так же это помогает нам и качать бицепс . Ноги же к примеру помогают в работе с мышцами спины . Плечи с работой грузных мышц . Думаю ты понимаешь о чем я .
#ошибки новичков в зале #фитнес #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг для новичков #бодибилдинг после 40
