Поддержание надлежащей гидратации на протяжении всей тренировки важно для общей производительности и хорошего самочувствия. Если уровень гидратации опускается ниже оптимального баланса, это увеличивает риск перенапряжения и обезвоживания, а также препятствует достижению максимальной производительности.
Как избежать обезвоживания во время тренировки.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ?
Обезвоживание происходит, когда ваше тело потребляет больше жидкости, чем принимает. Поскольку обезвоживание может вызвать головокружение, спутанность сознания, обморок и слабость, неудивительно, что в результате ваша тренировка пострадает. Вот наиболее частые симптомы обезвоживания:
- Жажда - первое, что случается, вы начинаете чувствовать жажду, что является нормальным рефлексом при низком уровне воды.
- Темно-желтая моча
- Чувство головокружения и дурноты - обычно это симптомы, которые возникают, если вы некоторое время игнорируете жажду или тренируетесь в жаркую погоду без достаточного количества воды.
- Сухость во рту и губах
- Усталость и головная боль
КАК СОХРАНИТЬ ПОЛНОЕ УВЛАЖНЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы обеспечить адекватное увлажнение во время упражнений, следуйте простым советам.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАСШТАБЫ В КАЧЕСТВЕ РУКОВОДСТВА
Популярная уловка среди спортсменов и фитнес-тренеров - использовать весы для отслеживания потери жидкости. Просто взвесьте себя перед тренировкой и еще раз после нее, чтобы определить, достаточно ли вы увлажнены. Если вы закончите тренировку с меньшим весом, чем когда вы начали, это означает, что вам нужно больше жидкости. Если держать бутылку с водой под рукой во время тренировки, вы автоматически получите напоминание о необходимости избегать обезвоживания.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОЧУ В КАЧЕСТВЕ УКАЗАНИЯ
Простой, но эффективный способ контролировать уровень гидратации - это анализ мочи. Идеальный цвет - прозрачный или очень светло-желтый, в то время как темно-желтый указывает на необходимость дополнительных жидкостей. Чтобы оставаться здоровым и обезвоженным, вы должны изо всех сил мочиться.
ПИТЬ ВОДУ И ЕСТЬ ЕДА С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОДЫ
Очевидный совет по предотвращению обезвоживания - употребление воды. Если ваша вода поступает из колодца, важно протестировать ее в такой компании, как Совет по водным системам, чтобы убедиться, что она полностью безопасна. Во избежание обезвоживания необязательно полагаться только на то, чтобы глотать воду из бутылки за бутылкой. Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды. Конечно, есть очевидный выбор - арбуз, но многие другие, такие как клубника, ананас, персики, кабачки, сельдерей и капуста, содержат большое количество воды.
СЛУШАЙТЕ СВОИ МЫШЦЫ
Мышечная ткань содержит высокий процент воды и, следовательно, нуждается в соответствующем уровне жидкости, чтобы функционировать с максимальным потенциалом. Если вы чувствуете усталость или болезненность в мышцах, попробуйте отдохнуть несколько минут, выпивая воду.
ПОТРЕБИТЬ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛИЕМ
Наше тело постоянно стремится поддерживать критический, тонкий баланс калия и натрия, чтобы регулировать жидкость в наших клетках. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как авокадо, бананы, сладкий картофель, кокосовая вода, шпинат и йогурт, помогает вашему организму достичь надлежащего соотношения калия и натрия.
