2 упражнения для прокачки мышц спины

Всем спортикам привет!!!;)

В этой статье я покажу вам всего два упражнения для прокачки мышц спины, но их будет достаточно чтобы накачать мощную спину!!!;)

А если хочешь накачать пресс, то посмотрим видео ниже:

Ну и первое упражнение это конечно подтягивания, но подтягивания не простые, а широкие!!!;)

Упражнение достаточно сложное, для начала можно просто подтягиваться обычным хватом!!!;) Желательно делать 4 подхода по 6-8 раз в подходе!!!;)

Отдыхать между подходами лучше 2 минуты, делайте упражнение подконтрольно, опускайтесь вниз медленно чувствуя спину!!!;)

Ну и второе упражнение это гиперэкстензия !!!;)

Можно делать два подхода на максимум повторений, а если кажется легко, то просто возьмите в руки дополнительный вес !!!;)

В качестве утяжеления можно взять дополнительный вес, но лучше начать с малого, например с 2.5 кг!!!;)

Кстати говоря гиперэкстензией можно накачать не только спину, но и пресс!!!;)

Упражнение подойдет людям у которых присутствуют боли в пояснице!!!;)

Если понравилась статья, то оставьте лайк и напишите комментарий!!!;)