Не позволяйте холодной осенней погоде мешать вам заниматься спортом.
Вам не нужно выходить из дома, чтобы привести себя в форму или поддерживать свой уровень физической подготовки, когда погода не самая лучшая.
Исследование, проведенное в США в 2001 году, показало, что сочетание силовых и кардио упражнений поможет вам быстрее стать здоровее. Выполнение обоих стилей упражнений увеличило силу на 21% и выносливость на 11% по сравнению с преимуществами для фитнеса, полученными от одних только кардиотренировок.
Цель этой тренировки в помещении - повысить частоту сердечных сокращений с помощью 30-60-секундных кардиотренировок между наборами силовых упражнений.
Идеи для домашнего тренажерного зала
Делайте все просто, когда тренируетесь дома. Если вы не хотите загромождать свое жилое пространство, то не обязательно делать это.
Покупка простых, небольших единиц оборудования - разумная инвестиция. Швейцарский мяч, полоса сопротивления или набор небольших гирь не будут стоить ни копейки. DVD-диск для тренировок, скакалка или коврик для йоги - это другие недорогие предметы для упражнений, подходящие для домашнего использования.
Но если ваш бюджет этого не позволяет, проявите творческий подход. Сделайте "гири" с банками помидоров или фасоли или добавьте больше веса в приседания, держа пару 1,5-литровых бутылок с водой.
Разминка
В более прохладные месяцы время, затрачиваемое на разминку, приобретает большее значение, поскольку ваши мышцы холодные, напряженные и, следовательно, более восприимчивы к травмам.
Чтобы правильно разогреться, осторожно двигайте мышцами, которые вы планируете использовать во время тренировки, тем самым готовясь к более напряженной деятельности. Некоторые забавные способы размяться дома включают прыжки, ходьба вприпрыжку (если у вас достаточно высокие потолки), танцы или даже прыжки на мини-батуте – если у вас есть комната.
6 способов поддерживать себя в форме, когда холодно
- Ходить за покупками. Приурочьте свою тренировку к посещению магазинов. Составьте план пешеходного маршрута на открытом воздухе через торговый район и пригласите друзей присоединиться к веселью.
- Будьте спортивным. Присоединяйтесь к спортивной команде, чтобы наслаждаться социальными и фитнес-наградами. Принятие обязательств перед командой означает, что опускать руки - это не вариант, поэтому у вас меньше шансов пропустить тренировку. Попробуйте поиграть в теннис, футбол, бейсбол или боулинг.
- Присоединяйтесь к тренажерному залу. Инструктор по фитнесу разработает программу упражнений для достижения ваших личных целей в фитнесе.
- Хождение по парку. Более прохладная погода идеально подходит для прогулок на свежем воздухе. Запланируйте прогулку на день или полдня с друзьями или семьей. Выберите маршрут, соответствующую вашему текущему уровню физической подготовки, и по мере того, как вы становитесь лучше, идите по более крутым тропам.
- Встаньте перед телевизором. Купите DVD-диски с тренировками, чтобы наслаждаться процессом в домашних условиях.
- Плавайте кругами в бассейне с подогревом для эффективного упражнения с низкой отдачей.
