Все мы знаем, насколько важен сон для правильного функционирования, роста мышц и восстановления. Решение всех тех бессонных ночей, которые вы проводили ворочаясь, находится в вашем кухонном шкафу: чай.
В конце долгого дня большинство из нас жаждет теплого напитка, чтобы успокоить нашу душу перед сном.
Кофе, горячий шоколад и глинтвейн не может быть и речи, но поиск чая перед сном, который поможет вам заснуть, может быть тем, что успокаивает ваш разум и подготавливает к хорошему ночному отдыху.
Чашка чая уже давно используется как естественное средство для сна во всем мире, а травяные чаи с низким содержанием кофеина, как известно, обладают свойствами, которые уменьшают беспокойство и вызывают сон.
особенно в сочетании с самым удобным матрасом.
Но когда вы стоите в чайном ряду продуктового магазина и окружены всем, от ромашки, до мяты и ройбуша, до эхинацеи, бывает сложно найти подходящий чай, чтобы лучше уснуть. Чтобы избавиться от догадок, узнайте о пяти чаях, которые помогают вам лучше спать.
их отличительные свойства, и начните потягивать.
РОМАШКА
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда вы думаете о чаях, которые помогают уснуть, - это ромашка. Ромашковый чай - популярный вариант, который известен своими успокаивающими свойствами, настолько, что имитирует действие мягкого транквилизатора, оказывая седативное действие.
Антиоксидант под названием апигенин в большом количестве присутствует в экстракте ромашки, что связано с расслабляющими свойствами чая. Более того, употребление ромашкового чая имеет и другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления и облегчение симптомов беспокойства.
Чтобы заварить чашку, которая в равной степени будет вкусной и успокаивающей, смешайте немного меда и добавьте несколько капель лимонного сока. Рекомендуемое время пить ромашковый чай - 45 минут до сна.
Перечная мята
Вместо того, чтобы добавлять мяту после обеда, заварите себе чашку мятного чая. В нем нет кофеина, а это значит, что вам не придется всю ночь считать овец.
Чай из перечной мяты содержит природные соединения, которые действуют как миорелаксанты, что дает вам ощущение спокойствия перед сном. Это также лучший выбор, если вы страдаете несварением желудка, изжогой или тошнотой.
ЛАВАНДА
Если вы ищете чаи, которые помогут вам лучше спать, выберите чай с лавандой. Как и эфирные масла лаванды, чай тоже известен своими успокаивающими и восстанавливающими свойствами.
Наиболее важно то, что чай с лавандой может улучшить медленный сон, также известный как глубокий сон, который необходим для ощущения, что вы хорошо выспались ночью.
Выпить чашку чая с лавандой перед сном - отличный способ расслабиться и очистить разум после долгого дня. С лавандой, все дело в запахе, поэтому обязательно вдыхайте аромат, когда пьете чай.
ЦВЕТОК СТРАСТИ (ПАССИФЛОРА)
Пассифлора - один из лучших чаев, который помогает лучше спать, и есть исследования, подтверждающие это. Одно исследование показало, что участники, которые пили чай из пассифлоры в течение недели, улучшили качество сна, чем те, кто этого не делал.
Чай из пассифлоры повышает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, что способствует расслаблению и улучшает качество сна. Благодаря своему мягкому цветочному вкусу пассифлора также может быть лучшим вариантом для тех, кто не особо любит вкус чая.
КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНА
Чай из корня валерианы считается естественным решением проблемы добавок мелатонина, что делает его идеальным выбором, когда вы ищете чаи, которые помогут вам лучше спать. Выпивая чашку чая с валерианой перед сном, вы можете сократить время, необходимое для засыпания. Считается также, что чай уменьшает беспокойство и бессонницу.
Чай из корня валерианы может быть приобретенным, поэтому, когда вы завариваете чашку, попробуйте добавить немного молока и подсластитель по вашему выбору, чтобы лучше насладиться вкусом чая.
ДРУГИЕ СООБРАЖЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА
Поиск чая, который поможет вам лучше спать, - это только первый шаг в правильном направлении.
Если вы долгое время не можете засыпать и просыпаетесь с болями и болями, первое, что следует подумать, - правильно ли выбран у вас матрас.
Правильный матрас не будет слишком жестким или слишком мягким; он должен находиться где-то посередине.
Гибридный матрас - особенно хороший вариант, потому что он сочетает в себе лучшие элементы пены с эффектом памяти и внутренней пружины, а это означает, что он разработан для обеспечения контурной поддержки и может даже помочь облегчить боль, способствуя правильному выравниванию позвоночника.
Подумайте о приобретении хорошей подушки из пены с эффектом памяти или охлаждающей подушки, чтобы еще больше гарантировать хороший ночной отдых. Лучшая подушка обеспечит поддержку вашей голове, шее и плечам и создаст ощущение комфорта.
