Можно ли заниматься спортом в возрасте после 30, 40 или даже 50 лет и как это правильно делать, насколько это целесообразно? Очень часто вы наверняка слышали фразу, которая звучит следующим образом: "Физкультура лечит, а спорт - калечит". Есть люди которые большую часть своей жизни уделяет именно профессиональному спорту, они зарабатывают этим деньги.
С точки зрения последствий для себя они мыслят совершенно другими категориями оценки - это и мировые рекорды, и различные разряды мастера спорта. Конечно, при таком отношении к спорту человек быстрее израсходует ресурсы своего тела.
Зачем начинать тренироваться - плюсы и минусы
Как правильно заниматься спортом обычному человеку, не спортсмену профессионалу? Дело в том, что в возрасте 20-25 лет, как правило, ресурсы молодого человека позволяют не всегда хорошо относиться к своему телу без последствий. Неисчерпаемость этих ресурсов становится обманчивой для самого спортсмена, то есть спортсмен тратит свои силы на достижение результатов и не ощущает последствий.
По прошествии определенного количества лет организм все это вернет и напомнит о тех ошибках, которые совершал молодой спортсмен.
Чем люди становятся старше, тем более ответственно они относятся к своему здоровью. О своем здоровье необходимо заботиться, когда начинает появляться отдышка, усталость, лишний вес. Все эти факторы заставляют задуматься о том, а может надо заняться физической активностью и как это сделать правильно.
Если человек приходит к мысли о том, что ему необходимо укреплять свое здоровье в возрасте 35 лет и старше, то нужно понимать, что в таком возрасте восстановительные механизмы и ресурсы тела уже достаточно ограничены по многим момента. Подход требует особого внимания, часто это и есть основная отговорка ничего не делать.
Кстати, я делал вдохновляющую статью про дедушку, который в возрасте 83 лет может подать пример молодежи и обыграть в лесенку на турнике, делая 55 подтягиваний в сумме.
Если вы решили начать заниматься спортом будучи в возрасте старше 35 лет, это очень правильное решение, это самая грамотная инвестиция усилий в ваше дальнейшие активное долголетие и хорошее самочувствие. Не тренирующийся человек с 25-30 лет начинает стабильно уменьшаться в мышечных объемах и подвижность ухудшается, это сокращает продолжительность жизни человека и его энергичность.
Как правильно начать тренировки обычному человеку после 30 или 40 лет
Как определить тот уровень нагрузок, который подходит именно вам, кроме наследственных предрасположенностей и склонности к виду спорта, есть еще - внешнее воздействие окружающей среды (ночная работа, ответственная работа связанная с обилием стрессовых ситуаций, вредные условия труда). Это будет мешать восстановительным процессам, и все эти факторы необходимо учитывать. Но если ничего не делать - будет хуже.
В тренировочном процессе человека за 40 лет - нужно работать с весами 70 - 75% от разового максимума - это наиболее щадящий режим.
Во-первых, не нужно работать до износа, а прорабатывать мышцы в тех упражнениях, в которых при этом не страдают суставы. В таком возрасте можно прогрессировать в силовых показателях, если давать нагрузки 2 - 3 раза в неделю. Мышцы становятся более функциональными и способны поднимать большие веса.
Тренироваться стоит в пульсовой зоне до 70-75% от максимума (220 минус возраст и умножить на 0,75). Отдыхать между подходами до восстановления дыхания и ощущения сил перед новым подходом. Если это домашние занятия или в тренажерном зале, но без тренера, то первым делом стоит посмотреть в интернете видео по правильной технике выполнения упражнений.
Дальше подобрать и распределить упражнения по дням недели, например, по 3 дня в неделю: спина и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, пресс. И плюс к силовым тренировкам, 2 раза в неделю можно добавить ходьбу в быстром темпе по 30-40 минут. Необязательно привязываться к дням недели, можно отдыхать и по 2 дня, тут восстановление самое главное, не бойтесь выйти за 7 дней недели.
Лучше в возрасте проводить объемные силовые тренировки - то есть, с меньшим весом, но большее число повторов, подходов. Нагрузку подбирайте, чтобы проводить тяжелые тренировки (80-90% от максимальных показателей) и легкие тренировки (40-50% от прошлой тренировки), которые можно проводить в дни отдыха или в отдельные, чтобы лучше восстановиться.
Ну, и главное регулярность и начать с небольших нагрузок, чтобы не отбить всё желание.
Как считаете, в среднем возрасте после 30 или 40 лет стоит ли начинать тренироваться и не поздно ли менять свое тело?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал видеосюжет про 5 возрастных атлетов, некоторым даже более 80 лет, кому интересно вдохновиться, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
