Большинство людей в той или иной мере занимаются физическим трудом. Для одних это – род занятий, для других – хобби, для третьих – вынужденные действия. Возможны и иные варианты, причем комбинированные. Любая физическая активность в течение дня затрудняет вечерний фитнес или спорт, поскольку накопившаяся усталость и стрессы отнимают слишком много энергии.
Тем не менее, есть мнение, что людям, занятым физическим трудом – синим воротничкам – также необходимы тренировки с отягощением. Цель – укрепление мышц как системы, обеспечивающей возможность эффективного труда. На нашем канале уже был материал по этой теме.
В этой статье рассказ о том, как я (Марина, один из авторов канала) попробовала выполнить комплекс для «синих воротничков», то есть людей труда.
Зачем
Многим из нас нравится работать в саду (огороде, на участке, в гараже и т.д.). Кому-то это приходится делать (помогать родителям или содержать имущественный комплекс). Любая работа по хозяйству редко бывает одухотворяющей, творческой. Даже если нам нравится та или иная тема (например, теплица с помидорами или газон в английском стиле), обычно приходится затрачивать слишком много сил и психической энергии.
Как считал Билл Перл – примечательный атлет Серебряной эры бодибилдинга – синим воротничкам не только можно, но и нужно качаться, т.е. заниматься с отягощениями. Цель – тренировка основных групп мышц, которые участвуют в любом физическом труде.
Комплекс
Комплекс Билла Перла я немного приспособила под себя: сохранила набор упражнений, но изменила порядок, в соответствии со своими представлениями. Они тоже не с бухты-барахты появились – основаны на «учебниках» и советах старших товарищей.
Разминка. 10 мин.
Суставная гимнастика
Прыжки на скакалке
Махи с гирей до груди
Отжимания с колен
Блок 1. Силовая разминка. Кор. Два рабочих подхода.
15 раз. Наклоны со штангой на плечах.
20 раз. Скручивания ноги на скамье.
20 раз. Повороты корпуса сидя с палкой на плечах.
Блок 2. Силовая часть. Верх тела. 2 рабочих подхода.
12 раз. Жим гантелей лежа на скамье.
12 раз. Пуловер с гантелью поперек скамьи.
12 раз. Отжимания от пола.
10 раз. Сгибание рук со штангой.
Блок 3. Силовая часть. Низ тела. 2 рабочих подхода.
10 раз. Гакк-приседания. 1-2 подхода по 10-15 раз.
12 раз. Румынская становая тяга со штангой.
Итого: 18 рабочих подходов, 30 минут без разминки.
Впечатления
Все упражнения – знакомые и, безусловно, необходимые для жизни. Исключение (на предмет знакомства) – Гакк-приседания. По информации из старых книг, это упражнение было одним из распространенных в Серебряную эру ББ (я считаю, что это 50-60 гг. 20 века). Сейчас, возможно, о нем мало кто знает, если не считать упражнения в специальном тренажере в залах пауэрлифтинга.
Одно принятие исходного положения чего стоит. Лично мне штангу подавали прямо в руки (сзади). В противном случае, без должной сноровки, начать движение довольно затруднительно. Требуется определенная гибкость в области таза и бедер.
Надо хорошо поразмыслить над этим моментом, и, возможно, включить упражнение в свой арсенал на постоянной основе.
В этом комплексе нет тяговых движений: тяги к поясу в наклоне, тяг на блоках, подтягиваний. Этот момент немного смущает, если говорить о комплексном подходе к тренировкам.
Самое непривычное – наклоны со штангой на плечах плюс румынская становая тяга в одном комплексе. Почти идентичные по направленности движения. Эту дилемму я разрешила так: наклоны со штангой на плечах я делала как разминочное упражнение, а РСТ – как основное. Как мне кажется, еще логичнее было бы поступить наоборот.
Геркулес с гаком
Стив Ривз (1926-2000) – знаменитый в свое время атлет, киноактер (исполнитель роли Геркулеса), писатель, популяризатор силовых тренировок и красивого тела. Он в обязательном порядке включал в свои тренировки Гакк-приседания. Его фигура считается одним из эталонов всех времен и народов.
Его атлетический успех – плод сочетания великолепной генетики и постоянного труда над своей силой и формой. В то время здравый смысл и чувство гармонии по части бодибилдинга были в приоритете.
Никто не хотел становиться инвалидом физического труда после нескольких побед на чемпионатах. Люди занимались телостроительством во имя прекрасного, для самоуважения, гармонично сочетая телесное и духовное. Так мне представляется, по крайней мере.
Подчеркну, правда, что никаких обидных и критиканских стрел в адрес современных спортсменов, преданных железному делу, я пустить вовсе не хочу.
Выводы (Спасибо, Билл!)
Главное, что я почувствовала по результату выполнения комплекса, с учетом относительно малого объема и специфических движений – укрепление общего силового каркаса. Спина перестала ныть, налилась какой-то упругой силой. Я не упахалась, а даже как-то освежилась, после «трудового» дня на участке и многочасовых прогулок с ребенком по пересеченной местности.
Спасибо, Билл, за атлетический импульс, конкретную информацию и привет из прошлого! Эра – Серебряная, тема – золотая!
Дорогие друзья, желаем вам сил и энергии во всех ваших делах, на дачных участках, на картошке и сенокосе, в тренажерных залах и тяжелоатлетических помостах!
Уважаемые читатели, подписывайтесь, комментируйте, выражайте ваши мысли по поводу и без повода. Мы рады любой вашей реакции и обоснованной критике!
До встречи на канале!
