Многие новички совершают большую ошибку - начинают сравнивать себя с выдающимися бодибилдерами - Арнольдом Шварценеггером, Ронни Колеманом и др. во времена их "царства" в конкурсе "Мистер Олимпия".
Это большая глупость! Ибо эти люди всю жизнь свою посвящали тренировкам, принимали кучу химии. У нас же, как правило, кроме тренировок, есть более важные вещи - семья, работа, например.
Да и давайте подумаем, зачем вообще нам тренировки? Чтобы быть похожими на какого-то качка? Или для того, чтобы быть здоровыми, бодрыми, активными на протяжении всего дня? Лично я выбираю второй вариант. Если Вы тоже, читайте дальше!
Программа тренировок, разбираемая в этой статье, разработана Евгением Паньшиным - фитнес-тренером с 14 летним стажем, с медицинским образованием, выпускник Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Б. Вейдера.
В общем, дядька весьма подкованный в нашем деле и с практической, и с теоретической точки зрения. Он сторонник того, что любителям не нужны программы тренировок профессиональных бодибилдеров - они не приводят к здоровью.
Для того, чтобы быть с "заряженной батарейкой" семь дней в неделю достаточно спать по 7-8 часов, правильно питаться и заниматься спортом 3 раза в неделю по 60-90 минут. Именно под эти критерии и подходит разбираемая далее тренировка КМС (Курс Молодого Спортсмена).
Эти занятия при адекватном питании и регулярном выполнении комплекса неизбежно сделают из Вас весьма атлетичного человека. Пробуйте!
Тренировка КМС
1 день - ноги + плечи
1) Гиперэкстензия – 3х15
2) Подъем ног в висе – 3х15
3) Приседания со штангой – 4х10-12
4) Выпады – 3х15
5) Жим штанги стоя/Подъем гантелей сидя – 3х10
6) Разведение гантелей в стороны – 3х10
2 день – грудь + бицепс
1) Гиперэкстензия – 3х15
2) Скручивания – 3х15
3) Жим лежа штанги/гантелей/жим на наклонной скамье – 4х10
4) Отжимания на брусьях – 3хmax
5) Разведение гантелей лежа – 3х10
6) Сгибание рук со штангой стоя – 3х10
7) "Молотки" – 3х10
3 день – спина + трицепсы
1) Гиперэкстензия – 3х15
2) Подъем коленей в висе – 3х15
3) Подтягивания широким хватом – 3хmax
4) Становая тяга – 3х10
5) Тяга штанги/гантелей в наклоне/тяга Т-штанги – 4х10
6) Жим лежа узким хватом – 3х10
7) Пуловеры – 3х10
Такая программа тренировок, при должном потреблении калорий, сделает из вас бодрого активного и вполне довольного жизнью человека (помните, что регулярные тренировки активно способствуют выработке гормона счастья?).
