Занятия спортом жизненно необходимая составляющая здорового образа жизни, который по всем исследованиям позволяет жить дольше, а главное качественнее. Правильное питание не менее важная часть, ведь получение всех необходимых компонентов для нормальной работы систем организма заключается в потреблении достаточного числа тех и других витаминов, макронутриентов и микроэелементов.
Так и занятия спортом должны стать частью вашей жизни иначе мышцы с годами теряют объем, упругость и становятся дряхлыми. Тренировки лучший способ поддержания мышц всего тела в тонусе, улучшения их кровообращения и создания той базы запаса сил и выносливости для долгих активных лет.
Сегодня речь пойдет о 5 простых упражнениях доступных для выполнения в домашних условиях, но нужно понимать, что любые упражнения сопряжены с риском травм и обострением имеющихся заболеваний, так что при наличии проблем со здоровьем в первую очередь обратитесь к специалисту.
Если с вашим здоровьем полный порядок и вы готовы начать тренировку запомните в первую очередь идет разминка без нее никуда и потратить время на нее просто необходимо. Разминка позволит подготовить суставы, мышцы и связки к более серьезным нагрузкам.
И так разминка бег с высоким подниманием колена или прыжки звездой, скакалка или любое другое упражнение, которое вам по душе Далее небольшая растяжка и только потом переходим к 5 упражнениям.
1 Упражнение приседания в сторону с плавным перекатом из стороны в сторону
2 Упражнение выпад в перед с поворотом тела
3 Поднятие ног по очереди стоя в планке
4 Подъем таза
5 Полуприседы с вставанием на носки
Все упражнения выполняем по круговой схеме, количество повторений и подходов строго индивидуально в зависимости от нагрузки, но желательно делать 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Помните выпады оказывают повышенную нагрузку на коленный сустав, если у вас имеются проблемы с коленями исключите первые два упражнения.
Имеются противопоказания обратитесь к специалисту для консультации.
