Важно привить себе эти привычки и вы не успеете заметить, как тело начнет меняться!
⠀
1️⃣ Утром обязательно выпивать стакан воды для улучшения пищеварения перед завтраком.
2️⃣ Не пропускать завтрак.
3️⃣ Пить минимум 1. 5-2 литра воды в день для нормального водно-солевого баланса в организме.
4️⃣ Питаться дробно, небольшими порциями, каждые 2-2. 5 часа.
5️⃣ После 6 вечера можно есть белковую пищу, но за 2-3 часа до сна!
6️⃣ Стараться больше употреблять овощей.
7️⃣ Заменяйте десерты чем-нибудь из фруктов, но не увлекайтесь бананами и виноградом.
8️⃣ Разбавляйте свой рацион кашами, кроме манной.
9️⃣ Употребляйте в пищу достаточное количество белков: мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, яйца.
1️⃣0️⃣ Старайтесь принимать в пищу рыбу или любые продукты/добавки, содержащие полезные омега-3 и омега-6 жиры.
1️⃣1️⃣ Перестаньте употреблять соусы/майонез/сладкие сиропы!
1️⃣2️⃣ Выделяйте упражнениям МИНИМУМ 20-30 минут в день, либо 45-60 минут 3 раза в неделю.
