Нашему организму нужно сильная спина. Все это знают. Но в современном мире все организовано так, чтобы эта часть нашего тела постоянно слабела. Автомобиль, офисное кресло, диван дома – где спине стать сильнее? В этой статье мы поговорим о том, как построить сильную спину. Конечно, в буквальном, а не переносном смысле - делая упражнения для спины дома или в тренажерном зале.
В упражнения для спины в первую очередь входят упражнения, обеспечивающие прямую осанку. Регулярные упражнения делают мышцы спины слегка очерченными, а общая фигура кажется выше и стройнее.
Мышцы спины являются определяющим фактором силы и физической формы для многих людей. V-образный силуэт стал предметом женских вздохов и мужских желаний. В настоящее время вы можете найти множество руководств и способов тренировок для построения фигуры. Сколько из них эффективны? Все зависит от нашей генетики, приверженности и диеты. Упражнения очень сложны, и чтобы выполнять их с максимальной эффективностью, нужно знать строение своей спины.
Анатомия мышц спины
Мышцы спины состоят из двух групп, расположенных друг над другом. Поверхностная группа состоит в основном из мышц верхних конечностей. К ним относятся позвоночно-плечевые мышцы. Они, в свою очередь, делятся на широчайшие, отвечающие в основном за V-образный силуэт, трапециевидные, и мышцы лопатки. Последние мы активируем при всех движениях лопаток вверх-вниз, то есть во время подтягиваний. Вторая группа - это позвоночно-реберные мышцы, состоящие из верхней и нижней зубчатых задних мышц.
Глубокие мышцы делятся на две группы: медиальную и латеральную. Они несут ответственность за то, чтобы позволить нам двигаться через сгибание позвоночника. К мышцам спины также относятся подзатылочные мышцы, обеспечивающие движения головы. Все движения лопаток вперед-назад отвечают за толщину нашей спины. Это означает, что в любом упражнении, эффективном для развития мышц спины, мы будем использовать два основных движения лопаток.
Упражнения для спины в домашних условиях
В первую очередь вам понадобится перекладина для подтягивания, чтобы эффективно тренировать мышцы спины. Вы можете купить ее в большинстве спортивных магазинов. Существуют также более сложные приспособления, позволяющие подтягиваться с помощью различных хватов. Их, в свою очередь, чаще всего крепят к стене длинными шурупами.
Если же в вашей квартире нет возможности выделить место для монтажа перекладины, вы можете пользоваться уличными площадками для воркаута, которых становится все больше.
Упражнения для спины
Первое и самое важное, что поможет увеличить ширину спины, - это подтягивания. Есть много вариантов хвата, которые мы можем использовать при его выполнении. Но начинать лучше с классического хвата и тренировать подтягивание без раскачки.
Кроме того, эффективно развивают спину и другие упражнения – отжимания на брусьях, тяга блока к груди, или гребной тренажер, гиперэкстензия, наклон вперед с разведением гантелей руками в стороны, подъем ног и рук из положения лежа на животе, становая тяга.
Некоторые упражнения требуют оборудования, но многие можно делать самостоятельно. Так, в домашних условиях базовыми упражнениями для мышц спины будут подтягивания и все вариации с гантелями. Эти упражнения идеально подходят для увеличения силы мышц спины.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
