Упражнение мостик или даже полумостик может быть знакомо многим, так как что-то подобное можно увидеть и в йоге, но там вариант несколько усложнен захватом ног с помощью рук, поэтому простой вариант упражнения мостик придётся по душе многим из нас, так как малоподвижный образ жизни - это проблема, наверное, каждого третьего, а как мы все знаем это очень сильно сказывается на состоянии физического тела и здоровья, поэтому даже минимальная зарядка будет человеку полезной. И хоть упражнение не пользуется большой популярностью - всё равно поговорим об упражнении мостик, которое укрепляет тазовое дно, а также формирует красивую фигуру.
В первую очередь, пользу от упражнения можно найти в том, что при всей статичности оно позволяет расшевелить физическое тело, и снизить проявления от малоподвижного образа жизни, так как во время него замедляется работа всех систем, особенно в области малого таза и уже после 30 лет специалисты рекомендуют задумываться о зарядке, которая позволит чуть больше двигаться, укреплять эту область ( а мостик укрепляет тазовое дно), улучшается обмен веществ, что позволяет опять же меньше внимания уделять малоподвижности и чуть больше работать сидя, при этом данная практика:
- хорошо и быстро позволяет проснуться с утра
- быть бодрым и энергичным
- повышает гибкость и координацию
- укрепляет ноги и делает красивый силуэт
- а с одной вариацией данного упражнения можно подтянуть и пресс
- минимальность в движении подойдёт тем, кто не любит физические упражнения
- а также практика улучшает работу ЖКТ
При большом количестве плюсов есть и свои недостатки, поэтому при наличии серьёзных проблем с ногами и спиной - перед физическими упражнениями и йогой стоит поговорить со специалистом: не забывайте пожалуйста :)
Мостик - как делают:
Данное упражнение имеет множество вариаций, но мы разберём самый простой вариант.
- для начала стоит подготовить себе удобное место и на пол постелить коврик или плед - для удобства
- лечь на спину и согнуть ноги в коленях, стопы на расстоянии 30-40 сантиметров друг от друга
- руки вытянуть вдоль и плотно прижать их к полу
- а вдохе поднимаем нижнюю часть физического тела вверх, при это вверх плотно прижат к полу
- выдох-вдох и можно вернуть в исходное положение
Также можно просто задержаться в таком положении от 1 до 2 минут, а можно поднимать и опускать одну ногу, чтобы получить ещё больше пользы для фигуры.
Спасибо за прочтение, надеюсь статья была вам полезна и интересна - конечно же, пишите и делитесь мнением :)
