Разобраться в вопросах питания и работы над своим здоровьем — это полдела. Очень важно избегать ошибок, либо быстро их определять и устранять на своем пути к успеху.
Увы, насколько много сейчас в доступе полезной информации, настолько много (а то и больше) информации совершенно бесполезной, а то и приносящей вред людям, которые берут ее на вооружение.
Одна из моих задач на этом канале — постоянно проводить ликбез и разрушать вредные мифы о питании и делать ваш путь к телу мечты все более и более комфортным и результативным.
Сегодня поговорим про ошибки в похудении
Я выделил 6 пунктов, которые часто встречаю в качестве ошибок у людей, которые начали худеть и заниматься построением здорового и функционального тела. Вроде во всем разобрались, все делают дисциплинированно и правильно, а результата нет. А то и идут откаты. А время идет и тратить его впустую, а то и во вред, очень жалко. В общем, не будем терять то самое время и за дело!
Заниженные килокалории
Может звучать удивительно, но слишком заниженный калораж ничем не лучше переизбытка пищи. Если делать, как принято на всяких сушка-марафонах и тв-шоу про похудение и спускать рацион до критичных цифр, можно солидно посадить здоровье и испортить напрочь обмен веществ.
Во всех этих шоу и экспресс-проектах практически морят людей голодом, дают им неадекватные нагрузки и плюют на здоровье. В итоге люди очень эффектно худеют (что делает рейтинг шоу и новые продажи марафонам), а потом откатывают с лихвой и добавляют себе проблем со здоровьем.
Есть аксиома, что ниже 1200 килокалорий — это голод (для женщин и тем более для мужчин). Есть еще мнение, что для мужчин не стоит спускаться ниже 2000. Но это все надо выяснять опытным путем для каждого конкретно. Факт один — если вы сильно занизите калораж, организм потом не даст вам вернуться к здоровому объему пищи. Вы будете набирать от скудного рациона. Делайте небольшой дефицит, а расход увеличивайте за счет активности и спорта.
Постоянные "качели" КБЖУ
Как и с заниженными калориями, постоянные скачки рациона вверх и вниз создают в организме стресс. Если вы держите диету, а потом на выходных устраиваете зажор или постоянно меняете объем рациона — организм будет плохо реагировать, метаболизм ваш вам не скажет "спасибо".
Во-первых, забудьте про читмилы и читдэи до 2-3 месяца ровного процесса похудения. А лучше вообще не думайте про эти праздники живота, Странно держать в голове обжорный день, когда вы только начали худеть. А во-вторых, подойдите к вопросу с умом, высчитайте свою норму дефицита для похудения и держите ее постоянно. Не издевайтесь над организмом!
Дисбаланс углеводов
Если мы говорим о классических схемах снижения веса, важно, чтобы углеводов было достаточно. Не много и не мало. И, конечно, чтобы они поступали из здоровых и правильных источников.
Не слушайте всякие байки про "худеть на фастфуде". С точки зрения физики и химии — это, конечно, можно. Но качество вашего тела в конце диеты будет ужасным, как и здоровье.
Дисбаланс БЖУ
Как и с углеводами, надо создавать в организме правильный баланс питательных веществ. Включая, кстати, и витамины, и минералы. Также стоит адекватно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. К примеру, начинать день с углей = очень быстро снова почувствовать голод. Разберитесь в пропорциях и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие и ход диеты.
Перебор по жирам
В последнее время жиры получили амнистию и теперь их не бояться как огня. И это здорово. Полезные жиры обязательно должны быть в рационе. Но, если вы не опытный биохакер, не надо на старте пускаться во всевозможные экспериментальные рационы вроде высокожировых или безугоеводных. Это следующий уровень работы над телом.
Также отвыкайте от трансжиров (самый яд) и налегайте на качественный жир.
Хромает качество продуктов
Ну тут все просто. Увы, качество продуктов в розничных торговых сетях становится все хуже и хуже. Вроде человек питается правильными продуктами, а баланса питательных веществ нет. Потому что и белка в магазинных яйцах с курицей меньше, чем должно быть, и лишнего пихают в продукты и далее по списку.
В идеале стараться добывать максимально натуральные продукты. Или хотя бы находить меньшее из зол на прилавках супермаркетов.
Если вам показалось, что ничего нового вы не услышали, отставьте в сторону эмоции и еще раз перечитайте статью. Будьте с собой честны и проговорите каждый пункт на предмет "а не делаю ли я подобной ошибки?". Часто стоит посмотреть как бы со стороны на ситуацию и нюансы вылезут наружу.
Если же все эти ошибки вас не касаются, то я могу только восхититься ходом ваших дел. К слову, буду рад, если в комментариях все вы поделитесь своим опытом. Какие ошибки вы делали вначале или совсем недавно? Как узнали, что идете по неверному пути? Как исправили ситуацию?
Вместе мы сила, а значит, давайте обмениваться информацией.
Работайте над своим телом, здоровьем и внутренней гармонией.
Только вперед!
