Регулярные занятия спортом – это терпение. Кто бы что ни говорил об удовольствии от занятий, но совершать каждый раз монотонные однообразные движения особенно при фитнес нагрузках трудно не столько физически, сколько психологически.
В этой связи мы часто прибегаем к различным ухищрениям, чтобы легче пережить этот отрезок времени, так необходимый для поддержания физической формы.
Одно из них – это музыка. Наушники и смартфон сейчас есть практически у каждого, остальное – дело вкуса. Однако, как оказалось, в этом нехитром развлечении во время тренировки тоже есть определённые правила. Вот несколько из них, которые я вынес из собственного опыта.
Выбор ритмичных и бодрых композиций тяжёлого рока либо рок-н-рола (например, из того, что я слушаю AC/DC – Thunderstruck, Rock 'N' Roll Damnation, Big Gun) хорош в начале тренировки. Они придают сил и подымают настроение, но двигаться в таком темпе до финиша порой бывает сложно. Поэтому я бы рекомендовал разбавлять этот «ансамбль» более спокойными песнями, которые снижают темп движений. Это важно, особенно в конце занятий, когда велика вероятность выйти за ограничения по допустимому пульсу, который должен быть 80% от максимального для возрастной группы, в которую вы входите. Для меня максимальный пульс 160 (группа от 50 до 60 лет), а 80 % от него соответственно 128.
Ещё я заметил, что одни и те же песни, используемые во время занятий, начинают ассоциироваться с чем-то неприятным, что ты испытывал, когда нужно было заставить себя ещё минут десять помучиться на эллипсоиде. Поэтому композиции время от времени необходимо менять.
В последствии, где-то через месяца два, можно возвращаться к старому сборнику. Организм уже сотрёт отрицательную ассоциацию из памяти.
По этой же причине не советую во время тренировки ставить свои любимые (близкие сердцу) композиции. Существует опасность связать отрицательную эмоцию с тем, что вам дорого.
Некоторые виды физической активности, на мой взгляд, вообще не подразумевают прослушивания музыки. Так, во время силовых тренировок (в основном практикую с гантелями) я предпочитаю вообще ни на что не отвлекаться. Потеря концентрации, особенно с предельными весами, чревата травмой.
Не советую использовать наушники, когда вы занимайтесь на улице вблизи проезжих частей (бег по тротуару, например). Сами понимайте, что тротуар и проезжая часть – это место повышенной опасности.
Когда я бегаю «на природе» мне жалко приглушать пение птиц и шум деревьев синтетическими звуками из наушников. Естественные звуки природы для меня являются лучшим стимулятором.
Идеально сочетается с музыкой эллипсоид, беговая дорожка либо бег по стадиону. В качестве «кардио» я практикую подъём по лестнице в моём двадцатиэтажном доме. В этом случае музыка просто необходима.
Всем здоровья и долголетия!
Мои статьи на эту тему:
Если информация оказалась для вас полезной, не забудьте про лайк.
