Резинки - отличное подручное средство, которое можно взять с собой куда угодно и хранить дома, так как не занимает много места.
Резинки помогают улучшить силовую выносливость и привести мышцы в тонус. Если заниматься с небольшим отягощением - бутылкой воды, гантелями, то можно добиться отличного эффекта. Вес гантелей должен быть таким, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений, последние из которых будут даваться с трудом.
Тренер спортивных студий REBOOT Юля Джусупова рекомендует делать следующие упражнения с резинкой:
- Упражнение на ягодицы с резинкой (приседания): резинку можно расположить под коленом (усложненный вариант), либо над коленом. Нельзя надевать резинку на само колено, так как это действие будет создавать компрессию и негативно влиять на суставы. Ноги поставьте чуть шире плеч, носки разверните наружу. Колени немного согните, подкрутите таз и выпрямите спину, опустив плечи вниз. Начинайте движение вниз, сгибая колено и слегка уведите таз назад, а корпус вперед. Таз будет работать автоматически, специально уводить его назад не нужно. Остановитесь в нижней точке. Во время опускания вниз толкайте колени наружу, раскрывая тазобедренный сустав и сопротивляясь резине. В верхней точке старайтесь оставить колени согнутыми. Важно стоять на всей стопе, не отрывать пятку от пола. В нижней части делаем вдох, в верхней - выдох. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
- Кардио-упражнение jumping jacks: встаем в вертикальное положение, резинку спускаем на щиколотки. Ноги стоят на ширине плеч. Выполняем прыжки. В прыжке ставьте ноги шире, а в обратном прыжке - уже. Добавляем движения руками: в прыжке ноги врозь, руки - над головой. При движении вниз ноги ставьте уже, а руки прижмите к бедрам. При наличии противопоказаний прыжки заменяются на поочередные отшагивания ногами по сторонам. Упражнение выполняйте в течение 40-60 секунд, в зависимости от уровня подготовки.
- Упражнение на мышцы плеч: располагаем резинку на запястьях, можно натянуть на середину предплечья. Руки располагаем перед собой, слегка согнув локти. Разводим руки наружу, растягивая резинку и возвращаем обратно, не расслабляя резину полностью, чтобы оставить натяжение. На выдохе разводим руки, на вдохе - соединяем. Следите за тем, чтобы плечи были опущены. Работают мышцы плеч.
- Упражнение на мышцы спины: резинку надеваем на предплечья, ближе к локтевому суставу. Руки поднимаем над головой. На выдохе согните руки в локтях, плавно опуская их вниз к груди. Когда резинка оказывается возле линии груди, растягивайте ее. На вдохе снова поднимаем руки над головой, чуть сводя их
Для всех желающих команда REBOOT дарит подарок: 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок в онлайн студии REBOOT LIVE по промокоду “RUNTHELIVE”. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
Для всех остальных, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!
