Я никогда не ожидала, что у меня возникнет даже желание сделать становую тягу 100 кг в 20 повторений, не говоря уже о достижении этой цели, но сегодня я сделала это.
Небольшое отступление для тех, кто скажет: «ЭТО НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЗАСЧИТАНО, ТАК КАК ШТАНГА ПОДНИМАЛАСЬ НЕ С ПОЛА». Позвольте мне ответить.
Во-первых, мне все равно, откуда она поднималась.
Во-вторых, я не соревнующийся пауэрлифтер, поэтому мне не нужно делать каждое повторение с пола. Я это делала для развлечения, для себя.
Мне нравится стиль без остановки в нижней точке, когда выполняется много повторений, потому что после такой тренировки я не чувствую особого утомления или болезненности в пояснице, которые всегда ощущались после работы с остановкой в нижней точке.
Последние несколько месяцев я неуклонно двигалась этой цели, и это заставило меня понять, почему я смогла выполнить задачу среди других целей в области силы и здоровья, которые я себе ставила на протяжении многих лет.
Я люблю сам процесс
Люди совершают большую ошибку при постановке целей в плане здоровья, фитнеса и результативности. Они хотят похудеть, подтянуться или присесть со своим весом, пробежать полумарафон или понизить уровень холестерина, то есть ставят только задачу.
Постановка цели - не проблема. Проблема в том, чтобы полюбить процесс, необходимый для достижения этой цели.
Мне было недостаточно сказать: «Я бы хотела сделать тягу 100 кг на 20 повторений». Мне нужно было организовать процесс и сосредоточиться на достижении еженедельных целей, чтобы постепенно приближаться к главной.
Я разработала тренировочный режим, придерживалась своего плана и при необходимости изменяла его. Возможно, одним из самых важных аспектов, которые позволили мне достичь поставленной цели являлся тот факт, что я приходила в спортзал и выполняла запланированную работу, даже когда мне этого не хотелось.
Нельзя сказать,что мне всегда хотелось заниматься становой тягой да и вообще подъемом рекордных весов, но поскольку данная цель на данный момент была важнее каких-либо других, я приходила и работала.
Даже если отдельные тренировки были не особо успешными, это ничего не меняло. Я придерживалась своего плана, продолжая укоренять привычку тренироваться регулярно, приходила в спортзал и делала все возможное в данный день.
Это не значит, что я не использовала более легкие веса или не уменьшала объем нагрузки, когда чувствовала, что это нужно. Использовала и уменьшала, потому что умение прислушиваться к сигналам организма также имеет немаловажное значение для долгосрочного успеха.
На каком-то этапе прогресс остановился, и мне пришлось задуматься, почему это произошло. Я не расстроилась, плато меня не обескуражило. Я восприняла это как неизбежное препятствие, которое нужно преодолеть, и я понимала, что стану лучше, когда его преодолею, я стану сильнее физически и морально.
Был ли сбой временным и просто случайным или мою программу нужно было изменить?
Я внесла в программу следующую поправку: перешла от нескольких подходов становой тяги раз в 10 дней к выполнению единственного рабочего подхода раз в неделю. Сработало. Последние полтора месяца я наблюдала прогресс в моем единственном высокоповторном подходе.
Нужно искать схемы, методы и техники, которые позволят вам полюбить тренировочный процесс или, по крайней мере, получать от него удовольствие, но сначала задайте себе несколько вопросов.
Действительно ли поставленная цель важна для вас? Вы действительно хотите добиться шести кубиков пресса и готовы вести образ жизни, необходимый для достижения этой цели? А может быть, вы просто хотите чувствовать себя сильным и уверенным в себе? Или вам хочется красиво выглядеть в одежде, и вы готовы вести определенный образ жизни, чтобы поддерживать достигнутую форму постоянно?
И вообще, ставите ли вы правильные цели, или цель возникла потому, что кто-то сказал, что она должна быть таковой? Вы действительно готовы тяжело работать в становой тяге или предпочтете сосредоточиться на кардиотренировках, упражнениях с гантелями или с собственным весом?
Делайте то, что лучше именно для вас, а не то, что кто-то считает лучшим вообще!
Да, мне нравится тянуть тяжелый вес в становой, но это необязательно для вас.
Как сделать тренировочный процесс более приятным? Возможно, вам нужно выполнять меньше упражнений на тренировке, уделяя каждому больше внимания. Может быть, вам нужно найти тренировочного напарника. Возможно, стоит попробовать новые упражнения и схемы тренировок.
Что касается питания, то вместо того, чтобы «стараться есть более здоровую пищу», сосредоточьтесь на том, чтобы пробовать новые продукты или рецепты. Изучите новые способы приготовления пищи или попробуйте новые рестораны, чтобы упростить достижение поставленной в питании цели.
Как сделать саму цель более значимой? Для человека, которому необходимо снизить уровень холестерина, стремление получить пониженный его показатель при следующем анализе крови может и не стать сверхмотивацией.
Вместо этого можно сосредоточиться на повышении уровня энергии, улучшении качества сна, увеличении уровня активности в различных видах спорта или играх, наращивании силы, формировании более здоровых привычек в питании и т.д.
Другими словами, нужно сделать так, чтобы понижение уровня холестерина стало сопутствующим эффектом движения к более масштабным целям.
Вместо того, чтобы зацикливаться на цели, найдите способ полюбить процесс, необходимый для ее достижения.
Автор: Ниа Шэнкс
Первоисточник
