Живот - одна из самых капризных зон. Девушки днями напролет отказываются от сладкого ради плоского живота, а он не уходит. Тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков раскроет все тайны о жировых складках на животе.
- Обратный кранч:
Можно лечь на пол/коврик, руки вытянуть вдоль корпуса либо за головой. Если вы работаете со степ-платформой, то руки держите позади себя, за платформой. Ноги прямые под углом 90 градусов. Выталкиваете таз вверх, отрывая поясницу на 5-7 сантиметров. Стопы удерживаете четко над тазобедренными суставами примерно 5 секунд и плавно опускаете вниз таз и ноги. Выполняем 20 повторений по 1-3 подхода.
- Подъем ног:
Ложитесь на спину, выталкиваете ноги вверх. Опускаете ноги, не касаясь пятками пола. Если тяжело - выполняйте упражнение, чередуя ноги: опускайте сначала одну, потом вторую ногу.
- Планка в динамике:
Находимся в опоре: ладони под плечами, ноги прямые, вытянуты. Проверьте, чтобы спина от макушки до крестца оставалась ровной. Поясница без прогиба, грудная клетка направлена вперед, ягодицы и бедра напряжены. Опускаемся на предплечья: правая и левая рука вниз, ладошка прижата к полу. Затем выпрямляем правую и левую руку, возвращаясь к исходному положению. Снова опускайтесь вниз, чередуя правую и левую руку.
- Скалолаз:
Остаемся на вытянутых руках, спина неподвижная. Подтягиваем поочередно правое и левое колено к грудной клетке, как будто бежим. Задача: не прогибать поясницу, напрягать мышцы живота, бедра и ягодиц. Старайтесь не смещать вес тела назад. Выполнять упражнение стоит в течение 1 минуты.
Советы по образу жизни от Михаила:
- Когда речь идет о кардио, это не обязательно тренажерный зал. Не зацикливайтесь на упражнениях. Любой вид кардионагрузок будет оптимальным: танцы, прогулки на свежем воздухе, утренние или вечерние пробежки.
- Акцент должен быть на правильном питании, а именно, увеличении белка и контролируемом потреблении углеводов. Лучше не использовать диеты, а сбрасывать вес плавно, превращая свой режим питания в постоянный образ жизни.
- Придерживайтесь питьевого баланса и здорового сна (спите не меньше 8 часов, засыпайте не позже 10-11 вечера).
Для всех желающих команда REBOOT дарит подарок: 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок в онлайн студии REBOOT LIVE по промокоду “RUNTHELIVE”. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
Для всех остальных, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!
