Быстрый ритм города не дает тратить лишнее время в пустую, поэтому на каждое занятие стоит тщательно расчитывать время. Тренер спортивных студий REBOOT Миша Поздняков покажет отличный комплекс упражнений на все тело, который не займет более 10 минут. Что может быть лучше?
Такую тренировку можно выполнять дома, так как она не требует дополнительного инвентаря. Помните, главный показатель эффективности тренировки - жжение в мышцах. Его появление свидетельствует о том, что мышцы включились в работу. Как только возникает жжение, добейте еще 5-7 повторений для максимального эффекта.
Комплекс от Миши:
- Приседания с ротацией.
Садитесь в положении приседа. Не позволяйте коленям выступить за мыски. Опора на внешнюю сторону стопы и пятку. Касаемся левой рукой пола, правой рукой раскрываем грудную клетку. Делаем вдох, на выдохе меняем руки местами: опускаем верхнюю руку, касаемся ею пола, а нижнюю тянем вверх и поднимаемся из положения приседа. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Jumping Jack из приседа.
Примите положение приседа, ноги расставьте на ширине плеч. мысы смотрят в диагональ. Делаем прыжок, соединяя ноги вместе, приземляемся на мысы и согнутые колени. Одновременно с прыжком делаем хлопок над головой. Снова прыгните на ширину плеч: сначала на мысы, затем опустите пятки и после этого таз, медленно принимая положение приседа. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Сведение лопаток в наклоне.
Наклонитесь на 45 градусов. Руки и макушка являются продолжением корпуса. Расправьте плечи и согните руки под углом 90 градусов, сведите лопатки. Локти смотрят вниз и немного назад. На вдохе выпрямите руки вдоль корпуса и верните назад. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Динамическая планка.
Встаньте в планку. Локти стоят ровно под плечами. Таз подкручен и находится на одной линии с плечами. Грудной отдел округлен. Ноги прямые. Поднимаемся на ладони, они также стоят ровно под плечами. Сначала левой, а потом правой рукой спускаемся вниз. Вернитесь в исходное положение, разогнув сначала правую, затем левую руку. Выполните 3 подхода по 20-30 секунд.
- Гиперэкстензия.
Ложитесь на живот. Следите за тем, чтобы стопы, колени и бедра были расположены на одной линии. Тело можно свободно наклонить к полу, руки завести за голову или скрестить на груди. Медленно поднимите туловище вверх до тех пор, пока позвоночник не выпрямится. Все тело должно образовывать одну прямую ровную линию. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 подъемов.
Для всех желающих команда REBOOT дарит подарок: 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок в онлайн студии REBOOT LIVE по промокоду “RUNTHELIVE”. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
Для всех остальных, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
Поддержите нас своим лайком, если статья была полезна. А мы обещаем чаще радовать вас эффективными тренировочными комплексами упражнений на разные группы мышц.
Упражнения на какую часть тела вы хотите видеть в следующем материале?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ!
