Упражнения у стены самые универсальные и простые - они абсолютно не занимают времени, тем не менее, даруют хороший результат, а уж про пользу статичных упражнений и говорить нечего: они отлично подходят для тех, кто ленится, а также тем, кто вечно куда - то спешит и не может собой заняться, поэтому при большом желании и отсутствии времени используют именно статичные упражнение. И вот "Стульчик", как раз можно отнести к таким видам практик. С ним возможно тренировать баланс и координацию, а все мы знаем, что развитый баланс - это путь к молодости и долголетию, поэтому давайте поговорим об этом упражнении.
Упражнение "Стульчик" подходит не только тем, кто хочет заняться своей координацией, но и тем, кто давно мечтает подтянуть физическое тело, сделать себе красивый силуэт и для таких случаев оно вполне себе подходит, а почему бы и нет: стоишь, концентрируешься и ничего не делаешь. Но тут стоит помнить, что оно не такое уж и лёгкое, как кажется, поэтому упражнение станет хорошей тренировкой осанки.
А вот осанка уже, которая как раз и отвечает за молодость лица улучшит овал лица и уменьшит выраженность морщин, и если вы стремитесь к красоте, то и тут упражнение даст своё выгоду и пользу. А что же ещё:
- подтягивает пресс, делает талию - вы это почувствуете уже на этапе практики, а красивая осанка, только улучшит это, так как сутулость является ещё одной причиной, по которой не получается убрать живот
- подтягиваем ноги
- улучшается работа ЖКТ
- тренируется выносливость, координация и чувство равновесия - походка станет лучше и мягче
- укрепление осанки
- уменьшается выраженность "ушек", чуть ниже талии или "галифе"
- появится умение концентрироваться и ждать
Как видим мы, плюсов не мало, но и минусы свои также имеются. Среди них конечно, это проблемы с ногами - в таком случае от упражнения придётся отказаться и поговорить о физической нагрузке со специалистом.
Как практиковать упражнение "Стульчик":
Итак, выбираем себе подходящую стену для упражнения и встаём в ней спиной, как можно ближе. Ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу и располагаются примерно на шаг от стены.
- делаем вдох и делаем присед, будто вы садитесь на стул. Корпусом и головой мы плотно прижимаемся к стене
- руки можно сложить в анджали мудру (молитвенную позу), либо в замок перед собой
Стоят так от 15-30 секунд до 2-3 минут, усложняют упражнение просто подняв одну из ног вперёд или поднимают стопы на носочки, и также удерживают позу у стены.
