Оставаясь активным во время перерыва, вы подготовитесь к здоровому будущему году.
Летние каникулы - это не повод для того, чтобы отдохнуть от физической активности. Для тех, кому посчастливилось немного отдохнуть, это возможность использовать свое свободное время для того, чтобы больше и чаще передвигаться.
Иногда, когда мы находимся вне нашей домашней обстановки. Да, это время расслабиться и наслаждаться жизнью, но я настоятельно рекомендую вам и вашей семье продолжать двигаться, чтобы вы могли хорошо начать новый год.
Вот несколько советов, которые помогут вам быть более уравновешенными в этот праздничный сезон:
- Совместите упражнения общением со своими друзьями и семьей
Если этим летом вы устраиваете шашлыки, почему бы не взять с собой мяч для игры в регби со всеми? Возьмите на себя ответственность за своих людей и поощряйте всех к участию.
- Направляетесь на пляж? Планируйте заранее некоторые действия
Убедитесь, что вы взяли с собой летающую тарелку или что-нибудь, чем можно побросать. А еще лучше, почему бы не прогуляться, а затем не освежиться на море или озере.
- Возьмите велосипед на летние каникулы
Давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас проводят достаточно времени в машине в течение рабочей недели, так что бросьте ее, пока у вас есть дополнительное время, и начинайте крутить педали. Езда на велосипеде - это два к одному в транспорте и физических упражнениях. Также удивительно, что вы можете увидеть, когда едете верхом, а не за рулем.
- Наверстывайте упущенное
Запланируйте раннее утреннее свидание с другом на физическую активность вечером после светской встречи, чтобы вы дважды подумали об этом дополнительном напитке или второй порции.
- Новогодние праздники
Для многих из нас Новый год включает в себя множество праздников, но я призываю вас включить в этот комплекс некоторую физическую активность, чтобы бороться с пищевой комой после еды.
Некоторые из моих друзей включают семейный теннисный турнир, баскетбольные матчи три на три и некоторые волейбольные игры.
"Прогулка крабов"
1. Сядьте на землю, согнув колени и бедра, а пятки прижмите к ягодицам. Держите руки по бокам бедер. Отталкиваясь руками и ногами, оторвите таз от земли. Сделайте шаг правой рукой и правой ногой назад, не отрывая ягодиц от земли.
2. Вернитесь в первую позицию.
3. Сделайте шаг левой рукой и левой ногой назад, не отрывая ягодиц от земли. Продолжайте идти задом наперед более 10 метров на ногах и руках, как краб.
Выпад, удержание
1. Вытяните правую ногу вперед, а левую ногу за собой, опустите в положение выпада. Держите туловище вертикально и включите сердечник, слегка притянув пупок к позвоночнику. Удерживайте это положение до 30 секунд и повторите с другой стороны.
