Всем привет, меня зовут Настя и вот уже более 5 лет я слежу за своей фигурой, похудела с 75 до 55 кг, постоянно хожу в тренажерный зал, имею сертификат инструктора тренажерного зала, а так же имею опыт работы в велнес-фитнесе. В связи с тем, что я являюсь фитнес-блогером, ко мне обращается огромное количество девчонок, которые хотят похудеть и сделать фигуру мечты, порой в их головах сформировано неправильное видение на тренировки и правильное питание, поэтому сегодня я расскажу вам 5 распространенных мифах о похудении, фитнесе и правильном питании.
1.БЕЗ ТРЕНЕРА РЕЗУЛЬТАТА НЕ БУДЕТ
У многих нет возможности не только нанять тренера, но и просто ходить в залю Да порой бывает и такое, финансовое состояние человека не всегда позволяет тренироваться в зале, да еще и с тренером, поэтому многие думают, что не стоит и начинать, что в корне неверно! Любая активность, независимо от того где вы ее выполняете, будет тратить ваши калории. Главное в похудении, как знают надеюсь все-это дефицит. Не важно как вы будете тратить дополнительную энергию-в зале с тренером или просто дома, а может вы будете каждый вечер гулять по 7-10км.
Конечно, роль тренера важна в достижении результатов, но не является основополагающей. Тренер может вас направить, поставить технику, проконсультировать, но в итоге, все равно результат зависит только от вас. Если у человека нет средств на услуги тренера, все можно узнать подробно в интернете: технику выполнения упражнений, советы по питанию и тренировкам и т.д.
2.ЧТОБЫ ЯГОДИЦЫ РОСЛИ-НУЖНО ПРИСЕДАТЬ
Еще одно заблуждение, которое сохранилось с давних времен, когда для тренировок нужно было только приседать, делать выпады, жать от груди и т.д.
Никто не спорит, что присед-базовое упражнение и его действительно стоит включать в тренировочную программу, но накачать ягодицы можно и без этого.
Для любителей развести полемику насчет неэффективности других упражнений просьба обратиться к миографу и его данным.
Лично у меня в приседаниях практически не работает ягодица, у других-наоборот. Для меня наиболее эффективные упражнения-это мертвая тяга( да-да, мертвая тяга, тяну ягодицами гриф вверх) и ягодичный наклон, ни в каких выпадах или приседах я их не чувствую, поэтому в первую очередь стоит полагаться на свои ощущения, выполнять те упражнения, в которых вам комфортнее и в которых вы лучше чувствуете мышцы.
3.ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НАДО МАЛО ЕСТЬ
Самый ужасный миф, который сидит в голове практически каждой девушки. Большинство считает, что успех похудения именно в том, чтобы сократить количество потребляемых калорий к минимуму и тем самым сбросить лишние килограммы. Однако настоящий успех в том, чтобы потреблять больше и при этом плавно снижать вес.
Многие думают, что это невозможно, так как же этого достичь? Чуть выше я уже писала, что основа любого похудения-это дефицит калорий, однако этого дефицита можно достичь несколькими способами. Самый простой-сократить еду, именно поэтому к нему и прибегают множество девушек, да и мужчин тоже. Второй способ-увеличить активность в течение дня, тем самым увеличив дефицит, то есть количество потраченных калорий будет больше тех, что потребили.
Лично я с учетом своей активности могу спокойно худеть на 1900 ккал, хотя мой вес сейчас составляет всего 55кг.
Надеюсь вам не нужно объяснять, почему вредно сильно сокращать калорийность рациона, если нет, можете прочесть в моих статьях:
4. ЕСЛИ ТРЕНИРУЕШЬСЯ И ХОЧЕШЬ РЕЗУЛЬТАТОВ НУЖНО ПИТЬ ПРОТЕИН
Еще одно заблуждение, почему то многие, когда начинают активно тренироваться считают, что без протеина у них ничего не получится. Это не так, протеин-это тот же белок, который можно употребить вместе с обычными продуктами питания, допустим мясо, творог, яйца, рыба и др.
По поводу дополнительных каких-то продуктов из спорт.пита, могу сказать только так, да, они могут помочь добрать белок или заменить допустим какую-то шоколадку (протеиновым батончиком), но все основные макронутриенты вы можете спокойно получить из обычной пищи, конечно если у вас нет времени на готовку - пожалуйста, можете использовать спорт. пит, но это вообще не обязательно. лично я ввела в свой рацион спортивное питание только после 4 лет занятий в тренажерном зале, просто потому что это удобно.
5.ЕСЛИ БРАТЬ БОЛЬШИЕ ВЕСА, МОЖНО ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
Практически каждая девушка боится перекачаться, чтобы ее руки, ноги стали как у мужика. Вот только стать мужиком от тренировок без дополнительной фарм. поддержки у вас не получится.
Многие девушки годами тренируются с гантелями по 2кг, боясь перекачаться. А этого не произойдет, у вас нет достаточного уровня тестостерона как у мужчин, чтобы настолько вырастить мышечную массу. Я качаюсь уже более 5 лет и все никак не могу перекачаться, поэтому не бойтесь брать в руки что-то больше 2 кг, ведь поднимая гантели побольше вы будете тратить больше энергии и результат будет лучше, ваши мышцы подтянутся и станут чуть рельефнее, но уж точно не вырастут как у Халка.
А какие еще мифы о фитнесе и правильном питании вы слышали? Пишите в комментариях!
Данная статья несет информационный характер и не является рекомендацией к действиям. В случае если вы захотите изменить свой план питания или тренировок, вам стоит обратиться за помощью к квалифицированным специалистам и не заниматься самолечением.
