На теле человека около 850 мышц, все они выполняют различные функции. В той или иной степени некоторые из них скрыты под основными мышечными группами. При правильной тренировочный технике, периодической смене упражнений, эти мышцы можно задействовать с целью увеличения объемов целевой мышечной группы. В свою очередь объём «скрытой мышцы» создаст эффект выпячивания основной мышцы, в следствии чего она становится больше, круглее и эффектнее. Кроме того, «скрытые мышцы» дают более жёсткую мускулатуру и улучшают силовые показатели. В этой статье мы разберём одну из таких мышц- брахиалис.
Брахиалис - мышца плечевого сустава, отвечает за сгибание и разгибание руки. Расположена она в глубине плечевых мышц, между двуглавой и трехглавой мышцами, поэтому практически не видна снаружи.
При регулярной тренировке эта мышца даёт большой объём бицепсу и делает его более жестким, округлым и эстетичным. Профессиональные спортсмены знают этот приём, поэтому не оставляют без внимания тренировку брахиалиса. Если у вас плохо растёт бицепс, пробуйте качать «скрытую мышцу», возможно, она намного лучше будет отзываться на нагрузку и ваши руки наконец начнут расти.
Нюансы тренировочного процесса
«Мал да удал» - так можно сказать о брахиалисе. Несмотря на то, что мышца небольшого размера, из-за специфики своего строения она достаточно хорошо отзывается на тренировки и растёт в пик. Тренировку брахиалиса целесообразно проводить в день рук, в конце тренировки. Упражнения выполняем концентрированно в многоповторном и силовом стиле, поочерёдно. Допустимо проводить тренировки 2 раза в неделю, или 2 раза в течение тренировочного цикла. Ежедневные тренировки тоже актуальны, но тут есть нюансы, о которых я напишу ниже.
Брахиалис однозначно работает и в других упражнения, но для его хорошего роста этого не достаточно, необходима направленная нагрузка.
Восстановление
Как я уже сказал выше, брахиалис достаточно маленькая мышца, соответственно восстановление проходит быстро. Из своего опыта могу сказать, что когда мне нужно было увеличить руки в объёме я тренировал брахиалис ежедневно, и он успевал восстановиться к следующей тренировке при условии правильного питания и сна. Через месяц мои бицепсы стали более пиковые и прибавили в объёме 2 см. Почему? Это произошло из-за концентрированной нагрузки которая была для брахиалиса шоковой, и в первые месяцы тренировок он отзывался очень хорошо.
Именно такой способ помог мне добавить заветные сантиметры в руках и это при том, что мои руки не росли уже достаточно долго. Как только я начал качать брахиалис целенаправленно, дело сдвинулось с мертвой точки. Вот тот нюанс, о котором я говорил - если вы решили качать брахиалис ежедневно, рекомендую выполнять тренировки в многоповторном стиле, это поможет быстро восстановиться. Силовая тренировка должна быть 1 раз за тренировочный цикл. У меня цикл составляет 7 дней, соответственно силовая тренировка 1 раз в неделю.
Комплекс упражнений на пиковый брахиалис
- Подъем гантелей в стиле молот, 3 подхода по 20 повторений
- Паучьи сгибания на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
- Подъем штанги обратным хватом на скамье скота, 3 подхода по 15 повторений
В заключение, хочу сказать, что на этом канале я делюсь своим личным опытом, даю то, что работает на мне. Прислушиваться к моим советам и пробовать мои схемы тренировок или нет, личное дело каждого. То, что работает на мне, не факт что будет работать на вас, все мы люди разные и универсальности в таких вопросах не существует.
Друзья, желаю вам здоровья и спортивного долголетия. Подписывайся на канал и ставьте лайк на публикацию.
