Недавно я рассказывал вам, что можно перекусить на 200 килокалорий. Сегодня мы поднимаем планку и заходим на территорию практически полноценного приема пищи. Кто-то скажет, что 300 — это мало. Но все зависит от количества вашего питания за день и вообще отношения к еде.
Как мне кажется, 300 калорий и выше — это уже заявка на сытный обед или ужин (ну или завтрак), а значит это требует еще большей ответственности. Чем больше калорий в нашем пищевом "забеге", тем важнее, чтобы эти калории были качественными, питательными и полезными.
Итак, что же съесть на 300 килокалорий?
Сырники и кофе с молоком
Отличный завтрак для любителей классики. Основой для сырников можно выбрать обезжиренный творог, яйца и овсяную муку. Ну а кофе с молоком — это же настоящий вкус детства. В таком завтраке у вас будут и белки, и полезные жиры, и немного сложных углеводов. Все, как мы любим.
Яичница-глазунья с овощами
Еще одна классика полная невероятной пользы. Яйцо — ценнейший продукт с качественным белком и жирами. Ну а овощи вообще вне конкуренции. Приготовьте глазунью из 2 цельных яиц и одного белка, а гарниром пусть будет миска сочных и свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.
Овсянка с ягодами
Я уверен, что овсянка (как и все блюда из этой статьи) не имеют привязки ко времени. Я с удовольствием ем овсяную кашу на обед, а то и ранний ужин. Овсянка — правильный углевод и источник огромного количества пользы. Вкупе с сезонными ягодами — это просто блеск. Нет доступа к свежим ягодам? Берите замороженные, они ничем не уступают по витаминам. Также овсянка хорошо сочетается с орехами или семечками. Главное — не переборщить.
Гречневая каша с телапией
Тут уже попахивает обедом. Гречка — прекрасный источник не только правильных углеводов, но и растительного белка. Ну а легкая рыбка телапия — это качественный животный белок. В блюдо прекрасно заходит лук и морковка. Можно добавить маленький кусочек хорошего сливочного масла.
Салат с консервированным тунцом
Рыбные консервы — это настоящая находка для тех, кто не может постоянно тратиться на обеспечение своей белковой корзины. Есть мнение, что злоупотреблять консервами не стоит. Давайте искать компромисс и есть их от случая к случаю. В любом случае, грамм 300 овощей + банка тунца и заправка из греческого йогурта или легкой сметаны — это отличный прием пищи с вагоном пользы.
Вышеперечисленные рецепты — это, конечно, не предел фантазии. Блюд великое множество, а значит голодными мы точно не останемся. Главное — помнить, что надо грамотно распределять белки, жиры и углеводы, следить за дефицитом калорий (если мы худеем) и не забывать про спорт.
Буду очень рад, если в комментариях вы поделитесь своими рецептами на 300 килокалорий. Расскажите, чем завтракаете, обедаете и ужинаете?
Будьте здоровы!
