Наконец кончился март и наступил Апрель. Уже почти нет грязи и можно комфортно тренироваться.
После первых попыток бега на длинные дистанции я решил плавно входить в процесс. Решил выйти на пробежку и замерить свой комфортный темп и дистанцию.
Так как я недавно ходил в поход, то вся тренировка мне показалась очень быстрой.
Забегая вперёд, скажу, что я конечно начал не с самых быстрых и объемных нагрузок, всё-же принебрегать разминкой не нужно.
Я хотел уже бежать и посмотреть, что у меня получится. По итогу такой результат:
Бежал исходя из самочувствия. Тренировка далась средне. Силы еще оставались. По самочувствию я пробежал на 75% от максимума.
Хочу теперь разобрать результат, исходя из данных фитнес браслета.
У меня пока нет возможности на покупку беговых часов, поэтому замеряю результаты тем что есть. Ну, а что, секундомер правильный, средний темп правильный, пульс конечно с погрешностями, но это отдельная тема.
Как видно по результату, я вполне могу бежать комфортно в темпе 04:42 на киллометр. Следующую пробежку я поставил себе цель выбегать из 5 минут каждый отрезок дистанции.
Перепад на графике это середина дистанции, я бегаю по обычной улице, пришлось разворачиваться, из-за этого просел темп, поэтому 3 киллометр самый медленный.
Многие скептически относятся к этому показателю, мол нужны профессиональные датчики, а фитнес браслет это игрушка. После месяца тренировок я тоже встал в один ряд с такими людьми. Но, кое какие полезные данные всё-же можно почерпнуть.
Сразу скажу, что зоны сердечного ритма в моем браслете вообще размытое понятие. Я изучал в теории, что такое МПК, Анаэробная зона и Аэробная зона, ПАНО. В данном фитнес браслете МПК расчитано на пульс 171 удар в минуту, что написано в самом приложении.
❗Но МПК у всех разный и он тренируется! Это следует помнить! 👇❗
На тему ПАНО и МПК я напишу отдельно. Пока скажу одно : значения пульса использовать можно, а вот зоны лучше уже анализировать самому по результату.
Многие не обращают внимание на каденс и длину шага при беге.
В теории каденс это количество шагов в минуту, тоесть частота шага.
Конечно, моя техника бега далека от идеала. Хорошие атлеты бегут с каденсом 180. Есть к чему стремиться!
Впринципе, если проводить такие забеги почаще, то я быстро войду в форму.
Главное, что после тренировки чувствую бодрость и удовлетворение от проделанной работы. 👍
Далее я опубликую результаты тренировок за весь Апрель. Там есть, на что посмотреть и подвести итоги! Поэтому, если интересна тема бега, подписывайся 😉 , но только если интересно!
