STAYER | RUN

В самый разгар лета я получил травму и к сожалению не смог быстро восстановиться и пробежать на Московском марафоне. При увеличении темпа у меня начинает болеть нога в области щиколотки, в итоге врач поставил диагноз тенденит. Я восстанавливался к началу старта, решил не увеличивать темп но поднять объемы. Все равно при повышении объема чувствовал боль. Мог пробежать на обезболе, но не стал рисковать. Я разобрал причину получения травмы, и хочу провести работу над ошибками. Поэтому,  для меня начинается новый беговой сезон в октябре, хотя для многих он заканчивается. К сожалению в этом году я не достиг поставленной цели. Переносим на потом... Я начал восстановительный период, который я растяну до конца ноября. Будет много работы на все группы мышц, а бега по минимуму. И скорее всего интенсивный бег будет ограничен темпом 4:30. Единственное, 15 октября я бегу 10 км в Краснодаре на забеге Город 230. Результат на 10 км я возьму за отправную точку в подготовке и буду отталкиваться именно от этого результата. На этом забеге постараюсь выбежать из 40 минут.  Ноябрь-декабрь буду подготавливать мышцы и связки к новому году. Ноябрь будет месяцем ОФП. Декабрь - месяцем силовой подготовки. К концу года сформирую цель на 2024 год. Скорее всего подготовку направлю в сторону более коротких дистанций - 3,5,10км. Конечно  21км и марафон буду бегать, но осознанно готовиться к этим дистанциям пока не планирую. Буду их бегать просто в удовольствие.

Долго я откладывал этот пост Увы, вероятность моего участия на Московском марафоне практически равна 0 Шансы есть только если восстановлюсь к 3 сентября, но боюсь что не смогу Как и говорил ранее, меня начали беспокоить боли в голеностопе Держался, думал просто потянул. Ждал, терпел. Сходил в травмпункт. Сказали тендовагинит. Не бегал 1,5 недели. Выходил на легкую пробежку, так как приходьбе не болело, но после пару сотен метров чувствуется что боль есть 😟 Не знаю,что делать, мази не помогают, потихоньку делаю упражнения каждый день, не больно. При беге болит. Либо нужен больше срок восстановления. Врачи прогнозировали что восстановлюсь к 3 сентября - во что я не верю уже... Укрепляйте стопы! Делайте разминку и еще раз укрепляйте стопы! (Завидую тем кто может бегать без боли 😰)

Как я говорил, пробежал полумарафон и даже мозоли не натер! Меня это удивило и порадовало! 👍 После него я примерно раз в неделю вечером выходил побегать пятерку в темпе 4:50- 5 минут на км Пришло время новому циклу и тут что-то пошло не так) Сглазил! Ну как обычно. То я начинаю жестко лениться, то погода бушует. И вот я казалось уже перешагнул через все невзгоды, даже выстроил план и практически выбрал старты - как на ровном месте я подворачиваю ногу! 😰 Я помню что это был бордюр, я краем ноги на него заступил и чуть поехал. Нога не болела - но стоит мне дать нагрузку и я чувствую, что тянет изнутри. Неделю не бегал. Опять выхожу, начинаю потихоньку - не болит. Даю чуть больше 5 км - начинает "ныть" Вроде перелома нет, болит косточка на внутренней стороне щиколотки. Боль проявляется если носок стопы натянуть на себя до предела. Планировал взять слот на Московский марафон в сентябре и пробежать 10-км Не знаю как быть(пока к врачу не ходил) Не люблю я их. Похоже 10-ка на Московском марафоне на грани срыва...

Официально Забег 2023 в Краснодаре отменен! Но это не повод все бросить и обидеться на весь мир Я пробегу его Онлайн! Да, возможно это будут не те ощущения, не тот результат что должен был быть, но постараюсь бежать по намеченному плану. План на гонку и сам результат выложу в ближайшем посте 🏃‍♂️ Всем, кто бежит в других городах удачи и легких ног!

До старта Забег 2023 осталась всего неделя! 💥 Время подумать над планом гонки, разложить отрезки , выйти на старт и выполнить задуманное! План у меня есть, скоро выложу отдельный пост 🧾 Сегодня завершил темповую по задаче минимум! 🏃‍♂️ Пробежал 8км со средним темпом 4:50 Чувствую будет жарко! Даже вечером, после 8км пробежки теряю 700гр веса Вода уходит вся! В целом - ощущение что готов! 🔥