Как мы все помним, для роста мышц нужны не только грамотные тренировки с прогрессирующими весами.
Половина успеха в этом деле еще зависит от вашего питания. Без достаточных калорийности дневного рациона, количества белка, витаминов и минералов набрать мышечную массу будет крайне непросто. И при этом не перебрав сахара и калорий.
Многие продукты, которые считаются идеальными для спортивного рациона, сильно переоценены, а некоторые не подходят вовсе.
Кто-то распространяет эту информацию по незнанию, для кого-то это заработок и т.д.
Представляю вашему вниманию топ-5 продуктов, которые, по большей части, бесполезны в вашем рационе.
1. Арахисовая паста.
Очень продаваемый продукт среди желающих накачаться. Производители преподносят его как источник растительного белка.
Что на самом деле: белок там есть, конечно. Но жиров ещё больше. В большинство этих паст добавляют трансжиры (гидрогенизированные растительные масла), которые крайне вредны для здоровья. При частом употреблении можно обзавестись жировой, а не мышечной массой. Калорий там очень много. И учитывайте, что в растительном белке нет полного набора аминокислот. Поэтому мясо мы им не заменим в любом случае.
Употребляйте её не более 1 - 2 ч.л. в день. Жирные продукты мешают пищеварению, способствуют чувству тяжести. Также помните, что арахис - сильный аллерген.
2. Сырники.
Одно время было очень модно есть сырники. Особенно среди тех, кто хочет подтянутое тело. Животный белок, вкусно, легко приготовить или заказать в кафе. Некоторые к полезным сдадостям и чизкейк относят))
Что на самом деле: тут белок качественнее, он же животного происхождения. Но! Молочные продукты плохо усваиваются у большинства людей старше 25 лет. И готовят сырники, как правило, из жирного творога . В кафе тем более. Ещё плюс с искусственными красителями и консервантами, и с огромным количеством сахара.
3. Протеиновые батончики.
Они пришлись по вкусу практически всем, кто их пробовал. И большинство стали использовать их вместо перекуса или даже обеда.
Что на самом деле: молочный продукт, который не всем подходит. К тому же недорогие варианты содержат много 《химии》, сахара и калорий. Вместо обеда - это совсем плохой вариант. Обед должен быть полноценным и сбалансированным.
4. Рисовая мука.
Рис богат растительнымы белками и углеводами, содержит клетчатку, витамины и минералы. Это сложный углевод, который придаёт ощущение сытости надолго.
Что на самом деле: всё написанное выше относится к бурому необработанному рису. Рисовую муку делают из обработанного белого. Это быстрый углевод, который содержит мало полезного. По факту - пустые калории.
5. Йогурты с добавками, сладкие творожки.
Много белка, мало калорий и жиров.
Что на самом деле: много сахара и искусственных добавок, иногда много жира. Ну и снова спорный вопрос по поводу молочных продуктов.
Сбалансируйте свой спортивный рацион. Основа вашего питания должна состоять из мяса, курицы, рыбы, круп и овощей. Включите в него немного фруктов, орехов, семян, растительных масел. Остальное употреблять можно, но не делайте на них акцент.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал!
Что ещё можете добавить в этот список? Буду очень благодарна!🤗
