Друзья мои, рада вам на своём канале☺️🙌🏻
Вы часто просите показать мои ПП-тарелочки, а у меня в этом сумасшедшем ритме жизни всё время не хватает времени, чтобы их поснимать.
Но вот наконец-то поснимала. Покажу вам два варианта завтраков, свой классический перекус и ужин. Рацион одного дня.
Честно скажу, поесть я очень люблю, но готовка — совсем не моё😄 Мне всегда кажется, что я попусту теряю время.
Была б моя воля, я питалась бы исключительно в кафе и ресторанах, или заказывала готовые рационы на дом, но денег на всю семью так не напасёшься🤷♀️ Да и на каждого члена семьи попробуй угоди.
Поэтому блюда мои максимально просты и доступны абсолютно каждому. Никаких изысков.
Ну и стараюсь готовить с таким расчётом, чтобы, как говорится, и рыбку съесть, и на паровозе покататься.
То есть, чтобы не только я, но и члены моей семьи могли всё это поесть.
С сыном всё проще, он ест всё, что я готовлю.
С мужем чуть сложнее, он терпеть не может ПП-еду.
Любит всё досаливать. Чай пьёт исключительно с сахаром, а порой даже балуется кока-колой.
Мы все – разные, все взрослые люди и оставляем друг другу право быть самими собой. Поэтому никаких ограничений.
Не считаю себя в праве указывать другим, как им жить и чем питаться.
На готовку я трачу не более часа в день, и стараюсь готовить так, чтобы хватило хотя бы на пару дней.
Итак, вот один из вариантов моего завтрака:
– 120 г отварного риса Рубин
– 5 г тыквенных семечек
– 45 г сыр пармезан
– 5 г конопляного масла
– 1 жареное яйцо, посыпанное куркумой и мускатным орехом
Итого: 475 калорий
Напоминаю, за год я похудела на 30 кг на подсчёте калорий и правильном питании. Худела на 1370-1400 калорий.
Сейчас нахожусь на сохранении веса, поэтому все мои рационы рассчитаны на 1800-2000 калорий.
Завтракаю я в 7:30-8:00 утра, за полчаса до этого выпиваю 2 стакана тёплой, как чай, воды.
Далее в 10:00 – 10:30 у меня второй завтрак.
Второй завтрак:
– 1 киви
– 1 груша
– 15 г миндаля
– 10 г бразильского ореха
– 5 г грецкого ореха
Итого: 287 калорий
В 14:00-14:30 у меня обед.
На обед я съела:
– 200 г брокколи
– 120 г Рис Рубин
– 5 г льняное масло
– 150 г горбуша запечённая в духовке
– зелень
Итого: 497 калорий
Далее в 16:00-16:30 — перекус.
– 120 г кабачки запечённые
– 300 мл капучино на безлактозном молоке
– 15 г кешью
– 10 г миндаля
– 45 г курага
Итого: 342 калории
Ужин у меня в 19:00 – 19:30.
– 100 г шашлык из свиной шейки
– 100 г жёлтый болгарский перец
Итого: 336 калорий
Всего в этот день я поела на 1937 калорий и замечательно вписалась в свою дневную калорийность☝🏻😄
Правда, немного недобрала углеводов.
Обычно их у меня 50 % и перебрала с жирами — их обычно 30%. Скорее всего, так получилось из-за свиного шашлыка.
Но свинину я ем крайне редко – раз в три месяца, а то и реже.
В этот день я 40 минут занималась йогой и прошла 18 тысяч шагов. Ну и конечно выпила 2 литра воды😉👍🏻
Всем желаю сытно и правильно питаться и достичь идеальных цифр на весах❤️🙌🏻
Обнимаю, ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК👍🏻☺️ Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
