Для начала давайте определим разницу между кардиотренировками и силовыми упражнениями.
Определение кардио
Кардио тренировки относятся к сердечно-сосудистой системе, сердцу и легким. Таким образом, которые повышают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, может быть классифицировано как кардио.
Традиционно кардио относится к таким упражнениям, как бег, езда на велосипеде, бёрпи, гребля и т. д. Все виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас тяжело дышать в течение длительного периода времени.
Определение силовых
Силовые упражнения включают в себя развитие мышечной системы, чтобы вы могли прыгать выше, бегать быстрее, бить сильнее, поднимать больше и т. д.
Упражнения, которые классически относятся к силовым тренировкам, включают в себя поднятие тяжестей, выполнение упражнений с весом тела, таких как приседания, выпады, отжимания, подтягивания и т. д.
Тренировка с гирей кардио или сила?
Короткий ответ на вопрос, являются ли тренировки с гирями кардио-или силовыми, будет зависеть от того, как вы используете гирю.
Гири для силы
Гири-это , безусловно, тяжелые предметы, такие же, как гантели, медицинские мячи и штанги.
Гири традиционно бывают следующих весовых размеров: 8 кг,12 кг,16 кг,24 кг и 32 кг.(ТРАДИЦИОННО!!!)
Так как гири-это вес,и их, безусловно, можно классифицировать как инструмент для развития силы.
Любой тип тренировки с гирями,который бросает вам вызов, может быть классифицирован как тренировка на основе силы.
Классическое силовое упражнение с гирями будет включать в себя ,к примеру,толчок гири по Д/Ц с тяжёлой гирей:
Гири для кардио
Упражнения с гирями используют много мышц во время каждого движения.
Чем больше мышц вы используете для движения, тем больше кислорода требуется для питания движения.
По своей природе упражнения с гирей могут очень быстро стать очень хорошим кардио.
От того как вы составляете свои тренировки, будет классифицироваться тренировка как кардио или нет.
Например, если вы используете вес, который не очень большой, и выполняете упражнение медленно, то вашему сердцу не придется работать очень усердно.
Тем не менее, если вы используете средний вес и объединяете ряд упражнений с гирями в схему, вы повысите частоту сердечных сокращений и будете держать ее на высоком уровне в течение длительного периода времени.
Пример кардиотренировки:
- Русский мах гири – 20 повторений
- Кубковые приседания – 15 повторений
- Обратные выпады – по 10 с каждой стороны
- Трастер одной рукой – 10 с каждой стороны
- Отдохните 30-60 секунд и повторите упражнение
Подобная приведенной выше схема, не только укрепляет силу,но и поддерживает повышенный сердечный ритм.Что делает её еще и кардиотренировкой.
Вывод
Тренировки с гирями по своей сути основаны на силе, потому что вы поднимаете вес, который бросает вызов мышцам. Чем больше веса вы добавляете, тем сильнее вы становитесь.
Тренировки с гирями также могут быть кардио-тренировками.
Поскольку большинство упражнений с гирями включают в себя использование сотен мышц одновременно, они требуют большого количества энергии, вырабатываемой сердцем и легкими.
Тренировки с гирями могут способствовать как силовым, так и кардио-нагрузкам одновременно.
Именно благодаря этому тренировки с гирям становится все более популярным в качестве инструмента для экономии времени и получения отличных результатов.
Ваша активность в комментариях поможет подобрать интересующий вас материал.
Удачных тренировок...
