Если у вашей собаки или кошки когда-нибудь были глисты, то вы наверняка видели, как они ползают по ковру, перебирая передними лапами в попытках почесать пятую точку.
Однако, для людей имитация этого движения - верный способ удивить свой пресс!
Идея состоит в том, чтобы поднимать таз настолько, насколько позволяет вытянутая рука. При перетягивании туловища ягодицы не касаются пола.
Перетягивания туловища:
1. Сядьте на пол на ягодицы. Ноги прямые и вытянутые, руки располагаются по обе стороны от туловища.
2. Упритесь руками в пол и максимально высоко поднимите таз вверх и назад.
3. Напрягите #пресс и отведите таз максимально далеко назад. Почувствуйте, как сокращается ваш пресс.
4. Опустите таз на пол, поставьте руки по бокам от туловища и повторите упражнение.
Как видите, всё очень просто. Перетягивающее движение делает упражнение очень ценным для брюшного пресса. Косые мышцы эффективно прорабатываются в этом сокращённом положении.
На протяжении большей части движения нагрузка на пресс отсутствует. Но, как только ягодицы уходят назад, вы тут же ощутите всю действенность упражнения. Попробуйте задержаться в этом положении на секунду, прежде чем опуститесь на пол.
Упражнение хорошо действует в конце #тренировки на пресс. Вы сможете закрыть все свои слабые места с помощью перетягивания туловища.
Если вы из тех людей, кто чувствует при выполнении упражнений на пресс хруст в пояснице, шее или сгибателях бедра, то это упражнение - отличная для вас альтернатива.
Я упираюсь в пол не ладонями, а пальцами, чтобы выше поднимать таз. Если такой вариант вам не подходит, то вы можете использовать стойки для отжиманий, или какие-то другие подставки, чтобы быть выше.
На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья. Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вам точно понравится:
Два упражнения с резиновым эспандером для здоровья плеч!
Что будет, если есть плитку шоколада в день?
Спортивная кухня: как приготовить мягкую и сочную говяжью печень?
