Чтобы стрейч-тренинг при избыточной массе тела был безопасным, нужно выполнять его в условиях плавательного бассейна. Так, чтобы стрейчевая техника была безопасна, нужно следовать нижеприведенным рекомендациям
Не стоит приступать к стрейчевому тренингу без предварительного анализа состояния сердечно-сосудистой и нервной систем. Рекомендовано провести нагрузочное кардио или силовую тренировку. Важно понять, способна ли у вас при таком интенсивном тренинге работать сердечная мышца, для этого нужно выполнить такие тесты, как на велоэргометре с пульсовой нагрузкой и на пульсометре с нагрузкой на все группы мышц.
Нужно учитывать, что активный тренинг не только сжигает жир, но и повышает выносливость и вызывает серотониновый выброс. Поэтому не стоит совершать пробежки после стрейча и закрывать сердце.
Тренировки должны быть не слишком интенсивными, если речь идет о тренировке сердца и сосудов. Более результативен стрейчевой тренинг при умеренной интенсивности: до 80% нагрузки в границах 120-150% от максимальной ЧСС. При выполнении рекомендуемых стрейчей не стоит превышать уровень нагрузки, который позволяет вам пульс в спокойном состоянии в процессе и после нагрузки.
- Не смотря на то, что стрейчи при избытке массы тела вполне безопасны, перед тем как начинать их выполнять, нужно посоветоваться с врачом. Выполнять стрейчевые техники нужно лишь в том случае, если вы физически готовы
понравилась статья? пишите Коментарии
