Если выбирать между тренировками с весом тела и тренажерным залом для набора мышц, конечно, второй вариант вам поможет быстрее, но если есть возможность лучше совмещать зал и функциональные тренировки с весом тела на турнике и брусьях.
Есть и те, кто тренируются только на турниках и подключают дополнительный вес в виде жилета, гири на поясе. Прогрессировать нагрузку, конечно, можно чисто с собственным весом, повышая сложность подтягиваний и отжиманий - отжиманиями в стойке на руках, в горизонте. Подтягиваний - подтягиваниями в переднем висе, выходами на две. Но многие атлеты, кто тренируется на турниках, часто не выделяются мышечной массой. Потому, что тренировка тренировке рознь и можно делать подтягивания до изнеможения, а можно добавить утяжелители, гири на пояс в своих базовых упражнениях и тоже получать стресс мышц не меньше, чем в зале.
Статика тоже нагружает мышцы, её стоит включать в ваши тренировки. Чтобы повысить нагрузку в упражнениях с собственным весом, можно ещё проводить статодинамические тренировки. Делать паузы на несколько секунд в точке наибольшего напряжения и в промежуточной фазе. Например, задержитесь внизу отжимания на брусьях и потом в верхней точке, не выпрямляя локоть.
Насчет дозирования нагрузки, многие говорят, что в упражнениях с весом тела тяжело и не понятно, как повышать нагрузку. Да, для неопытных, тут есть свои нюансы. Если на штангу можно навешивать блины, начиная от 1,25 кг и постепенно равномерно повышать нагрузку, то в упражнениях на спортплощадке, давайте разберем прогрессию на примере отжиманий.
Это отжимания: от стены, от низкой лавочки, с колен, полноценные отжимания с ровных ног (тут можно варьировать нагрузку ещё и постановкой рук, а это десятки разных способов, чем руки ближе к поясу, тем тяжелее). V-образные отжимания, и с постановкой ног на возвышенность, отжимания на одной руке, далее отжимания в стойке у стены, в закрытом горизонте (без ног), отжимания на руках без опоры, отжимания в горизонте ноги врозь и ноги вместе. Это я перечислил только самые очевидные прогрессии, которых гораздо больше. И так с любым упражнением.
Отжимания на брусьях можно усложнить меняя наклон корпуса, скорость выполнения, отжиманиями на кольцах, а там выплывает ещё куча других разнообразных, стрессовых для мышц упражнений.
Кто сказал, что на площадке нельзя изолировать руки. Вот вы когда-то попробуйте вместо поднятий гантелей или штанги на бицепс поделать поднятие тела на бицепс в TRX, или на кольцах, или низком турнике, уверяю, ваши бицепсы просто будут “жечь”. А нагрузку тут менять можно, подходя ближе или дальше под опору, если опуститься очень низко, скорее всего, вы даже и пару раз не вытянете.
Но при всём сказанном, я не утверждаю, что только упражнения с весом тела самые лучшие и могут полноценно заменить зал. Я просто привел примеры, а там кому где нравится заниматься, выбирайте или совмещайте.
Что думаете на тему тренировок с весом тела в качестве дополнения к тренажерному залу или как основной нагрузки?
Также я делал подробный видеосюжет про набор массы, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
