Когда у человека имеются лишние килограммы и их очень много, это существенно осложняет процесс занятия спортом.
Конечно, бесплатных советчиков немало, причем у них всегда и все просто: бегать, ничего не есть и будет лентяю счастье в виде сброшенного веса. Но если бы все было так просто, люди бы не страдали от невозможности похудеть.
О чем следует помнить слишком полным людям, если они хотят начать заниматься спортом?
1. Бегать — это не вариант. Вернее, можно, но точно не сразу.
Начать следует с обычной или спортивной ходьбы, чтобы не навредить сердцу. Если неподготовленный человек, страдающий ожирением, решит пробежать марафон, он может довести себя до больницы. Обычно полноценно бегать начинают после двух-трех месяцев прогулок в быстром темпе.
Организм должен привыкнуть к постепенно увеличивающимся нагрузкам, а не пытаться побить мировой рекорд.
2. Качать пресс тоже неактуально.
Опять-таки, никто не может запретить это делать, только для начала необходимо немного сбросить вес и избавиться от подкожного жира. В противном случае поверх него образуются накаченные мышцы.
Естественно, начинающий спортсмен будет выглядеть так, словно он тяжеловес. А похудеть так и не похудеет. Получается, что он сам себе оказал медвежью услугу.
Поэтому нужно все делать по порядку: сначала диета и прогулки, а потом переход к активным тренировкам.
3. Разминка должна длиться дольше положенного, потому что человек, как правило, совершенно чужд спорту.
Это и упражнения на разные группы мышц, и растягивание позвоночника, и повороты головы. Все это делается медленно, аккуратно и с чувством.
Необходимо полностью окунуться в новый для себя мир и понять, как на самом деле хорошо следить за своим телом. Различные прыжки или махи ногами лучше оставить на потом, как и остальные подвижные упражнения.
В первое время придется разогреваться, а дальше организм сам подскажет, чего ему хочется. Возможно, имеются проблемы со спиной, поэтому придется перейти на вис, подтягивания и прочее.
Вообще в идеальном варианте нужно найти персонального тренера и записаться на прием к диетологу. Когда лишнего веса слишком много, нужно бороться с ним комплексно.
И тот, и другой специалисты расписывают программу (физические упражнения и индивидуальную диету), а дальше все зависит от худеющего.
Ему не придется искать в интернете различные методики: все уже готово лично для него. Теперь только сила воли и стремление к успеху.
Таким образом, если полный человек решил заняться собой — это прекрасно.
Только не стоит ждать быстрых результатов. Да и мышцы, как правило, будут побаливать. Не стоит этого бояться, ведь до этого не приходилось делать над собой усилие.
Зато когда все начнет получаться, наступит состояние нирваны: легкость, свобода, возможность быстрее передвигаться. Многие даже отказываются пользоваться лифтом и ходят пешком.
Это, кстати тоже отличный вариант для начинающих.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!