Всем привет!🌸 Ходьба является самым доступным и эффективным видом спорта. Все, что вам потребуется – это удобная обувь. Сегодня разберём с вами пользу ходьбы для организма.
Когда, куда и сколько ходить?
Самый простой и популярный маршрут – это дорога на работу и обратно. Для этого потребуется заставить себя проснуться на 30 минут раньше обычного. Вся поьза утренней ходьбы заключается в том, что она насыщает ваш организм кислородом. Это позволит держаться в тонусе на протяжении всего дня. Вы почувствуете не только прилив энергии, но и хорошее настроение. Единственное «но» - удобная одежда. Если вы понимаете, что идти от дома до работы пешком слишком долго и не удобно -выйдите за пару остановок до работы и прогуляйтесь минут 15. Эффект будет тот же). Для поддержания здоровья в день необходимо делать не менее 6000 шагов. Но тут чем больше, тем лучше. Старайтесь распределить эту нагрузку в течение дня. Например, ходить на обед в соседнее здание или кафе, вместо лифта пользоваться лестницей.
Лето - пора отпусков, отдыха на природе, море, даче. Посвятите пару дней в неделю активным пешим прогулкам в лес (по дороге можно устроить легкий пикник), по городу. Если вы едете в отпуск на море, то отличным вариантом будут пешие прогулки по гористой местности или по новому городу. Вы не только получите заряд эмоций и сделаете потрясающие фото, но и однозначно похудеете.
Какой выбрать темп?
Если вы не заядлый спортсмен и уже давно не вели активный образ жизни, то сначала нужно начать со среднего темпа. Поверьте, даже медленная ходьба заставит вас потеть. Конечно, если вы не выбрали маршрут длиной 500 метров. Со временем вы почувствуете как постепенно прибавляете темп, сами того не замечая. Не успеете оглянуться, как идете со скоростью 6,5 км/час, что является очень быстрым темпом. Так что выбирайте комфортный для вас темп, включите музыку или подкаст и вперёд навстречу новому дню!)
Еда перед ходьбой
Если речь идет об утренней прогулке, то завтракать нужно обязательно. Я не говорю, что надо съедать целого быка, но хороший сбалансированный прием пищи обязателен. Яичница, овсянка, сырники, тосты отлично подойдут. Дело в том, что утром организм истощён и требует энергии. Если вы пойдете голодным, то организм будет испытывать стресс, что может плохо сказаться на пищеварительной системе и метаболизме. Да и заниматься ходьбой на голодный желудок - сомнительное удовольствие. Перекусывайте и после прогулки, например, бананом, яблоком, горстью орехов. Если вы хотите сбросить вес, то отдавайте предпочтение белковому перекусу (творог с фруктами, натуральный йогурт с фруктами или специями, яйцо, небольшой сэндвич с тунцом или куриной грудкой). Так же не забывайте про водный баланс.
Чем полезна ходьба?
При ходьбе задействовано больше двухсот мышц, которые все вместе не работают ни в одном комплексе упражнений. Ходьба способствует профилактике остеохондроза, а также выпрямляет осанку. О пеших прогулках в первую очередь стоит задуматься людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Так же ходьба отлично помогает справиться со стрессом, отвлечься и поднять настроение. Если по ночам вы плохо спите, то попробуйте включить в свой режим дня вечернюю прогулку. Будет достаточно прогуляться 20 минут.
Ходьба и бег
Ходьба и бег относятся к кардиотренировкам. Плюс ходьбы в том, что вы не уделяете этому занятию отдельное время. Нельзя сказать, что бег намного полезнее ходьбы. При беге калорий расходуется в несколько раз больше так как пульс выше, а также хорошо прокачивается сердечная мышца. Но во время бега можно получить травму, особенно начинающему спортсмену, так как бег требует знания техники и небольшой подготовки.
Наверное, в 70% случаев, причиной занятий спортом является похудение, и только потом уже желание вести здоровый образ жизни. Ведь человек так устроен, что не задумывается о проблеме, пока она не дает о себе знать. Мы советуем не ждать ни ожирения, ни проблем со здоровьем, а начать прямо сейчас заниматься спортом. Ежедневные прогулки вам помогут укрепить здоровье и быть всегда в хорошей форме. Для повышения интереса и мотивации можно также купить шагомер, который посчитает шаги и сгоревшие калорий за вас.
___
Если вы отдаёте предпочтение утреннему бегу, но для вас является проблемой утренний подьем, то советую почитать мою статью с лайфхаками, которые помогут вам просыпаться по утрам на пробежку.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩