Любые тренировки всегда важно начинать с растяжки, а в идеале ей же заканчивать, когда мышцы разогреты и тянутся намного лучше, что в перспективе повысит общую гибкость тела.
Вот пять упражнений для домашних тренировок, которые помогут развить дома гибкость.
Растяжка боковых мышц
Простые наклоны намного более эффективны, чем люди привыкли думать. На самом деле, наклоны в стороны могут позволить хорошо растянуть боковые мышцы спины, а также мышцы рук. Это упражнение особенно эффективно, если планируется нагрузка на руки либо после упражнений на руки.
Злая и добрая кошка
Еще одно простое, но эффективное упражнение - прогиб спины. Его знают, наверное, все еще со школьных уроков физкультуры. Суть упражнения в том, чтобы показать злую и добрую кошку, выгнув спину вверх или прогнув ее в пояснице. Таким образом укрепляются и растягиваются мышцы спины.
Растяжка лежа
Еще один способ растянуть мышцы спины - это лечь на пол, вытянув одну руку перпендикулярно телу, а вторую вверх. А после можно повторить упражнение, перевернувшись на другую сторону.
Растяжка рук
В позе аналогичной позе "злой\доброй кошки" можно также растянуть руки. Для этого нужно развернуть ладони на себя и потянуть спину. Это позволит задействовать те мышцы, которые обычно застаиваются.
Собака мордой вниз
Одна из самых известных поз для растяжки мышц всего тела. Эта поза позволяет растянуть мышцы с задней стороны ног, а также спину. Кроме того, это упражнение можно сделать динамическим, для этого можно перетаптываться с ноги на ногу, в таком случае это будет уже поза "гуляющей собаки".
