Глаза - один из самых важных наших органов чувств, без которого достаточно сложно вести полноценную жизнь. Поэтому необходимо следить за их состоянием, чтобы избежать появления в будущем нежелательных проблем.
Что для этого нужно? Всего лишь включить в свой рацион важные для зрения продукты. Какие? Сейчас расскажу.
Во-первых, стоит чаще употреблять жирные сорта рыбы, в них содержатся жирные кислоты и витамин В6, без которого глаза утомляются быстрее. Если не очень любите рыбу из-за вкуса и запаха, спокойно заменяйте ее рыбий жир. В нем практически столько же пользы, но арома- и вкусовые характеристики отсутствуют.
Во-вторых, обратите внимание на яйца. Это не только прекрасный источник белка, но и отличный помощник в поддержании остроты зрения, за счет содержания в составе желтков глицина, серы, лютеина и железа.
В-третьих, важным для зрения источником витаминов В2 и В12 является творог. Именно они регулируют все процессы, происходящие в тканях глаз. Им приходят на помощь также калий и кальций, увеличивающие пользу продукта, за счет укрепления мышц и улучшения метаболизма.
В-четвертых, неплохо было бы чаще есть разные цитрусовые, которые успешно борятся с разного рода воспалениями. А еще они укрепляют капилляры, благодаря витамину С.
В-пятых, поможет сохранить зрение кукуруза, которая имеет такой оттенок из-за присутствия в составе микроколичества настоящего золота. Вы могли не знать, но именно оно помогает укрепить глазную оболочку в комплексе с кальцием, витаминами и железом.
В-шестых, любые виды орехов достойны быть включенными в топ-продуктов, так как в них во всех очень много витаминов Е и В2. Первый помогает правильно различать цвета, а второй - один из самых сильных антиоксидантов.
В-седьмых, на сладкое, всем известная черника. Она имеет много положительных свойств, среди которых укрепление глаз и снятие усталости. Что интересно, после обработки холодом или теплом, черника не теряет своих свойств. Особенно рекомендуется есть часто эту ягоду тем, кто подолгу сидит за компьютером.
Сохраняйте этот список, и старайтесь постепенно подстраивать питание так, чтобы оно пошло на пользу вашим глазам. Но не забывайте, что здоровье - не только в питании, и старайтесь совместить его в комплексе с тренировками для тела и глаз. А что из этого списка вы любите больше всего? Пишите в комментариях. Читайте также:
