Всем привет!🌸 Самые полезные продукты для сердца стоят не очень дорого. Их легко отыскать на прилавках ближайшего супермаркета. Главное отличие таких кардиологических протекторов – высокое содержание калия и магния, лучших друзей нашего сердца. Сегодня расскажу в каких продуктах содержатся эти элементы.
Калий
Он улучшает работу сердечной мышцы, нормализует давление и пульс, следит за выделением лишней жидкости, негативно влияющей на все органы. Недостаток калия – причина хронической усталости и вялости. Часто многие пытаются зарядиться энергией при помощи кофе, но часто не достигают своего результата. Где же прячется этот ценный элемент?
Пчелиный мед – сокровищница значимых веществ. Замените сомнительные сладости на несколько ложек волшебного «янтаря»
Сухофрукты – истинные лекари. Курага, чернослив, изюм, инжир заботятся о кровяном насосе, работающем без перерывов и выходных.
Орехи просто незаменимы. Нужно отметить миндаль и плоды кедра и арахис. Можно добавлять их в утреннюю овсянку или использовать в качестве быстрых перекусов.
Много калия содержится в картофеле, но готовьте его правильно. Все интересующие нас вещества концентрируются на поверхности овоща, поэтому лучше запекать его в кожуре. Очищенная жареная картошка насеет в себе больше вреда, чем здоровья.
Известно, что бананы – одни из лидеров по количеству калия. Можно съесть длинный желтый фрукт на полдник или приготовить аппетитный смуззи.
Морская капуста ценится по многим причинам. Ламинария — секрет долголетия японцев. В ней мало калорий, а уровень кальция и магния очень высок. Также она препятствует излишней свертываемости крови и борется с вредным холестерином. Она может быть в сухом, маринованном или консервированном виде. Постарайтесь добавить в рацион салат из морской капусты.
Магний
Нехватка магния может спровоцировать скачки давления и тахикардию. Если вы видите перед глазами мельтешащие точки, испытываете внезапные головокружения и судороги, это может быть дефицит магния. Занесите в блокнот или повесьте на холодильник место список блюд, в которых есть данный элемент. Он способствует снятию напряжения, успокаивает нервы, борется с расстройством сна, поднимает настроение и общую концентрацию. Маленьким детям, которые плохо спят ночью, просыпаются с криками и истериками, врачи прописывают сироп, имеющий в списке ингредиентов вышеназванный минерал. Самые полезные продукты для сердца и сосудов обязательно имеют в составе магний.
Грецкие и кедровые орешки — кладезь витаминов. Пусть в вашем доме будет вазочка с этими дарами природы, стоящая в зале или на кухне
Абрикосы помогут отточить память, восполнить недостающие силы, укрепить капилляры.
Темный шоколад – отличный способ порадовать себя и свой кровеносный двигатель. В ста граммах сладкой плитки есть 230 единиц магния. Выбирайте настоящие десерты без растительных жиров и дополнительных добавок, потому что от подобных сладких суррогатов болезни могут только прибавиться.
Кориандр и базилик – это не только пикантные приправы для гарниров и супов. Это травы-лекари, наполненные живительной силой магния. Приобретите на рынке две баночки с этими измельченными травами и поставьте в кухне на видное место. Тогда вы не будете забывать использовать их во время приготовления своих кулинарных шедевров. Эта приятная традиция пойдет на пользу вашему центральному органу, в столовой ложке находится примерно 690 микрограмм магния. Это крайне высокий коэффициент. Для успешного функционирования сердечной системы рекомендуется получать в сутки 500-750 микрограмм минерала.
В блюдах из фасоли и чечевицы содержится около 150 мкг магния в расчете на одну порцию. Поэтому смело включайте бобовые в свое меню. Это могут быть супы и салаты или диетические рагу.
Авокадо – чудесный способ освежить надоевшие закуски. В одном плоде вы найдете 150 мкг уникальных составляющих.
Шпинат, капуста и другие темно-листовые подойдут для зеленых гарниров.
Злаки. К ним относят рис, пшеницу, овес и ячмень. Мульти зерновая каша зарядит вас утром позитивом, и подготовит сосуды к долгому насыщенному дню.
Здоровое питание выстроить несложно. Достаточно сделать пару дней в неделю особыми. Назовем их «сердечными», пометим в ежедневнике. Либо включите в ежедневный план ряд кушаний, обогащенных калием и магнием.
_____
Так же советую свою статью про картофель, который так же рекомендую включить в свой рацион из-за своих полезных свойств.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
