Тренировка в тренажерном зале имеет много положительных эффектов, однако может омрачаться таким побочным явлением, как мышечная боль. С этим часто сталкиваются не только новички, но и спортсмены с опытом. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Мышцы болят после интенсивных нагрузок или во время тренировки с отягощением.
Неправильно считать, что мышечная боль означает хорошую тренировку. Это следствие неправильно выполненных упражнений.
Причины появления мышечной боли
Мышечная боль бывает 2 видов, которые считают неопасными. Первый возникает при выполнении самых последних упражнений, которые даются тяжелее всего. Причина кроется в разложении АТФ в мускулах, в результате чего накапливаются ионы водорода. Ph крови меняется, поэтому ощущается жжение.
Усталось связана с таким веществом, как молочная кислота, она вырабатывается при нагрузках, когда происходит переключение на анаэробную систему производства энергии. Для расщепления глюкозы и производства энергии в теле спортсмена молочная кислота необходима, просто она не позволяет нам слишком переусердствовать и навредить себе, это механизм защиты.
При втором мышцы болят после тренировки, когда проходит 6-8 ч, этот вид называется «крепатурой». Максимальной интенсивности боль достигает спустя 2–3 дня. Появляется из–за того, что разрываются волокна в мышцах. Если повреждений много, то аминокислоты, необходимые для роста мышц, используются на восстановление и заживление, поэтому рост замедляется.
Боль может быть связана и с травмой. Чтобы их избежать, тренировка в тренажерном зале должна начинаться с разминки, нельзя брать слишком большой вес. Если слышно щелчки или хруст суставов, повилось ощущение неудобства, то занятие следует прекратить,
Таким образом, понимая, почему болят мышцы после тренировок, можно правильно запланировать физические нагрузки.
