Физкульт-привет! На связи кроссфит-тренер Асанов Роман https://www.instagram.com/roman__asanov
⠀
Все прекрасно понимают, что перед физической активностью нужна разминка. Но не всё знают, как именно она помогает подготовиться к тренировке.
Рассказываю
Не существует универсального рецепта разминки🤷♂️ В идеале, каждому виду физической активности и под каждого конкретного человека должны выбираться свои подготовительные упражнения перед основной тренировкой😊
⠀
Но, любая разминка должна выполнять следующие задачи:
⠀
✔ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА🌡
Я говорю об увеличении температуры отдельных его частей, то есть, нам нужно контролируемое повышение кровоснабжения тех мышц и суставов, которым предстоит тяжелая работа на основной тренировке🏋️♂️
⠀
✔ПОДГОТОВКА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Упражнения на разминке должны наиболее близко иммитировать механику движений основной части тренировки🚴♂️
⠀
✔ВОЗБУЖДЕНИЕ ЦНС😪
Без должного уровня возбуждения центральной нервной системы продуктивной тренировки не получится. Обычно, именно для решения этой задачи служат наиболее тяжёлые разминочные сеты в силовом упражнении💪
⠀
✔СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ НАВЫКОВ 👨🔧
Это больше относится к специальной разминке. Со своими ребятами я всегда прорабатываю движение с ПВХ палочкой перед выполнением упражнения с грифом, это освежает нервно-мышечные связи и пробуждает спящие моторные единицы😴
⠀
✔НЕДОПУЩЕНИЕ ЧРЕЗМЕРНОГО УТОМЛЕНИЯ😩
Правильно проведённая разминка сохранит нагрузку в рамках малой интенсивности, дабы не мешать наилучшему проявлению физических качеств, требуемых на тренировке.
⠀
Единственное, что нельзя сделать на разминке- настроиться на работу психологически, это уже задача качественного аутотренинга и прочих систем мотивации😁
⠀
Разминайтесь качественно и с умом, это важно🤬
