Когда началась пандемия и все сели дома на удаленку, то сначала очень удивились тому количеству свободного времени, которое появилось после того, как необходимость ездить на работу и собираться перед этой самой работой отпала.
Я помню позитивные посты весны 2020-го, когда каждый второй обещал, что он/она начнет отжиматься по 100 раз/сядет на шпагат, выучит японский, научится готовить, наконец, сделает ремонт, построит дом ну и так далее.
Далеко не всем этим планам было суждено сбыться и время показало, что дело то в общем, не в нем.
Я очнулась как раз к июню 2020-го, поняв, что никак особо не прогрессирую. Подумала, что добавить в свою жизнь немного спорта - это единственное, что я могу осуществить без особых на то усилий. К тому же, моя активность существенно снизилась: если раньше я много двигалась не специально, просто между делом, много ходила по городу пешком, то после пандемии мои показатели движения не просто упали - они рухнули.
И состояние тела - тоже. Причина заключалась не в весе, а именно качестве тела. В плохом качестве.
Стала искать подходящие программы. Раньше в домашних условиях я делала максимум приседания по утрам. На этом опыт ограничивался. Сложно себя заставить и еще сложнее - убедить, что ты можешь не просто по утрам пресс качать и приседать, а делать это в рамках определенной программы.
Что я хотела от домашних тренировок?
1. Возможность делать их дома и на даче без привязки к месту и определенному времени
2. Много упражнений на статику (с учетом имеющихся травм) и личных предпочтений
3. Результативность - была задача подтянуть тело (основная) и немного похудеть (бонусом), буквально на пару кг, не больше.
Мне попался отзыв на программу Хлоя Тинг, впечатлили результаты. Впечатлили именно своей реальностью - автор не писала, что похудела на 7 кг за 2 недели, а описывала абсолютно возможные достижения. Попробовать решила и я.
Мой первый опыт - это программа 2 Weeks Shred Challenge.
Приступала я со следующими показателями: грудь 89 см, бедра 96 см, талия 70 см. (рост 175 см)
Эта тренировка включала в себя:
- Несколько (от 2 до 4) комплексов упражнений от 23 до 47 минут ежедневно, за исключением двух дней отдыха. Программа расписана, выглядит это примерно вот так:
- Каждый комплекс длится от 10 до 15 минут и направлен на проработку определенных мышц тела, по названию можно понять, на что именно.
- Тренировки ведутся на английском языке, но параллельно есть русский подстрочник. В целом те, у кого английский на нормальную 3, могут все понять и без него.
- Каждое упражнение длится от 30 до 50 секунд, выдержать их можно легко.
Самое замечательное, что привязало меня к этим программам надолго - возможность делать не все комплексы сразу, а дробить программу по частям. Я честно поискала информацию - можно ли выполнять комплексы отдельно - никаких ограничений не нашла, и начала заниматься в своем темпе.
Содержание программы:
1. Много упражнений, где базовая планка и ее всевозможные вариации.
2. На втором месте после планки - прыжки
3. Статичные и динамичные упражнения чередуются
4. Комплексы также повторяются. Кому-то это кажется однообразным, но для меня лично - плюс. По крайней мере я знаю, что будет дальше и когда это закончится)
5. Много упражнений, которые для меня знакомы с детства: приседания, велосипед и тд. (и это касается всех программ, по которым я занималась)
6. Минимум спортивных снарядов, в большинстве случаев нужен только коврик, иногда - гантели и фитнес-резинки.
Впечатления после первого дня.
Так как это была первая моя тренировка, где все нужно выполнять параллельно с тренером, я часто путалась, сбивалась и начала сначала. Вместо 20 с небольшим минут делала все 50, наверное. Упражнения были подобраны еще так, что я чаще всего корячилась на полу.
Потом втянулась, процесс пошел легче. Сейчас я заканчиваю свой третий комплекс упражнений от Хлоя Тинг и про эти сложности уже забыла.
Минусы
Конкретно в этом комплексе мне не хватило растяжки, хотя отдельно она записана и в принципе можно было делать.
Поведение тренера. Она похожа на девочку-аниме и это сознательное сходство.
Результат: грудь 89, бедра 95, талия 68. Кожа заметно подтянулась, мне понравились онлайн-тренировки.
Результат был бы лучше, если бы я ограничивала себя в еде. Но я не ограничивала.
Следом, в августе, я взяла еще один сет, направленные конкретно на проработку бедер и ягодиц.
Сейчас прохожу третий, Weight Loss Challenge 2021, длительностью 21 день.
Автор программ за год времени даром не теряла, работала и над качество, и над количеством. Этот набор тренировок нравится мне больше, чем 2 предыдущих, потому что ко всем плюсам прибавились еще:
- Показы вариантов выполнения упражнений с большей и меньшей нагрузкой.
- Комплексы длиннее (до 20 минут), их больше на один день (до 5-6)
- Каждый день теперь есть растяжка.
- Тренер стала более серьезна.
Минус всего один, но существенный:
- некорректный временной тайминг. Заявлено 35 минут в день, по факту - 50. Для меня это важно. Вот первый день программы. 8 минут разминка, 3 по 10 минут и последнее - 15. 53 минуты. Вверху справа указано 30.
Вывод:
Я очень советую попробовать. Не люблю заниматься дома, не люблю заниматься одна, не люблю однообразия - но для этой программы готова сделать исключение. Тот случай, когда результат превышает усилия, а это очень ценно.
