Люди до сих пор продолжают верить в чудодейственные похудательные свойства тренировок. Одни топят за кардио, другие за силовые, третьи за йогу. А я топлю за то, что любые тренировки нужны для того, чтобы что-то развивать, а не что-то «убирать» (жир в нашем случае). На глаза попалось интересное исследование про влияние различного типа тренировок на процентное содержание жира в организме, садитесь удобнее, ставьте лайк, потом читайте!
304 подростка с ожирением в возрасте от 14 до 18 лет были набраны для рандомизированного клинического испытания, и разделены на 4 группы:
- аэробные тренировки;
- силовые тренировки;
- комбинация силовых и кардио;
- контрольная группа.
Все участники получили диетическое консультирование с дневным дефицитом энергии 250 ккал. Эксперимент длился целых полгода.
Кстати, у наших друзей в Дзене есть отличный блог о фитнесе, спорте и питании, где вы сможете найти для себя новые программы тренировок, техники упражнений и лайфхаки по спортивным добавкам.
Кардио группа потеряла 1,2 кг жира, силовая 1,3 кг, а комбинация – это вид нижнего женского белья (шутки за 300). «Комбинация» потеряла 1,7 г жира. То есть по большому счёту, и как отмечают исследователи, существенной разницы между группами не наблюдалось.
С одной стороны, можно предположить, что комбинация силовых и кардио – это лучший способ избавиться от жира. С другой стороны, за полгода потеряли всего 1,7 кг, Карл!!! ПОЛГОДА! Это ж предел мечтаний худеющего человека!
Выводы:
- я всё ещё за повышение ВНЕТРЕНИРОВОЧНОЙ активности при похудении и за силовые тренировки в части увеличения мышечной силы и минимизации мышечных потерь при похудении, как минимум, не говоря обо всех преимуществах для здоровья;
- сами по себе тренировки – это небольшая трата энергии. Посмотрите, к примеру, на тех, кто годами ходит на групповые тренировки. Поскакали, пропотели. Похудели? Нет!
Всем мышц!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/ (Ronald J Sigal, Angela S Alberga et al. “Effects of aerobic training, resistance training, or both on percentage body fat and cardiometabolic risk markers in obese adolescents: the healthy eating aerobic and resistance training in youth randomized clinical trial”, JAMA Pediatr. 2014 Nov;168(11):1006-14. doi: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #похудение #диета #жиросжигание #ПП #ожирение #тренировки
