Постоянные мысли о еде — спутники многих худеющих. Есть целый ряд причин, почему вы можете испытывать чувство голода во время работы над своим телом и здоровьем. И надо понимать, что в постоянном формате такое чувство не есть норма.
Правильный рацион и здоровое питание предполагают комфортное ощущение. Возможно, если вы раньше ели огромный объем еды на несколько тысяч калорий, а потом спустились до своей нормы, организм будет в шоке. И вы постоянно будете дико хотеть есть. Но это нездоровое похудение, как на телепроектах о похудении и онлайн-марафонах. Нельзя резко резать привычную калорийность. Это не про здоровье. Но это тема отдельной беседы.
Допустим, что вы делаете все правильно
И легкое чувство голода накатывает на вас периодически. И вот в таких случаях можно применять небольшой набор хитростей. Но, повторюсь, это исключительно эпизодическая ситуация. Если чувство полноценного голода с вами постоянно и несмотря на ваш полноценный рацион, значит, или вы себя обделяете по калорийности, или в целом неверно подходите к вопросу снижения веса.
Больше белка при тех же калориях
Белковая пища гораздо плотнее, если так можно выразиться, чем углеводная. Она сильнее насыщает и дольше ограждает вас от чувства голода. Делайте акцент на белки и есть будет хотеться гораздо меньше, чем от одних углеводов.
Больше клетчатки из овощей и фруктов
Овощи и фрукты не только дарят нам витамины и минералы. Не только улучшают работу ЖКТ за счет грубых волокон, но и помогают оставаться сытыми. Если с фруктами есть нюансы, то овощи точно можно есть "тазиками" и наполняться энергией, без вреда для здоровья.
Не забываем про воду
Иногда вода действительно может заменить пищу и избавить от чувства голода. И в целом правильный водный баланс в организме дает вам лучшее самочувствие. Не забывайте пить достаточно чистой воды, тут все просто!
Высыпайтесь и избегайте стресса
Вы наверняка знаете про термин "заедать стресс". Еда — одно из самых простых и доступных удовольствий. Нам эволюционно проще решить проблему вкусняшкой, нежели разбираться в психологии или воевать с проблемой. От внешних невзгод никто не защищен, но не добавлять себе лишнего стресса неврозами и плохим сном мы в силах сами.
Будьте заняты
Часто есть хочется от безделья. Равно как и насыщенный день запросто может оставить вас без еды, потому что было некогда и не до этого. Делайте свою жизнь насыщенной и учитесь получать удовольствие не только от пищи.
Друзья, а как боретесь с голодом на диете вы? Какие есть хитрости и приемчики? Давайте вместе обсудим вопрос в комментариях.
Но вообще, советую вам никогда не голодать и быть в гармонии с организмом и разумом. Подружитесь со своим телом, начните его слушать и полюбите и оно ответит вам взаимностью!
Будьте здоровы и счастливы!
