Метод накачки дельт Нассера Эль Сонбати - простой как яйцо и эффективный как трансмиссия БМВ! Никаких тренажеров! Это честная схватка с "железом" на грани фола! Вот основные принципы.
1.
В работе с "живым" весом главное - боль. Боль - единственный верный признак того, что нагрузка даст массу. Но даже зная это, боль нельзя полюбить. Боль можно только ненавидеть. Нужна огромная воля, чтобы эта ненависть не перешла на тренинг, ведь это он вызывает боль. И еще больше нужно воли, чтобы каждый раз самому снова и снова вызывать у себя боль. После многих лет уже нельзя сказать, что любишь "железо". Скорее, наоборот, "железо" - враг, над которым во что бы то ни стало нужно взять верх!
2.
Нет лучшего способа накачать качественную массу, чем гантели и штанга. Секрет в том, что большую плотную мышцу дает только предельно широкая амплитуда. А какая амплитуда в тренажерах? Смех один! Чем больше амплитуда, тем выше тренировочный стресс. А чем выше стресс, тем больше масса! Если говорить о дельтах, то самое эффективное здесь - штанга и гантели.
3.
Тренажеры освобождают от страха за свою задницу. А это плохо. Мозг должен чувствовать, что ты не в бирюльки играешь. Пусть он видит, что все всерьез! Тогда в ответ он начнет растить серьезную массу. Разумный риск - отличная штука! Он держит тебя в тонусе. Ты выходишь из зала как солдат из боя: удивляясь, что и на этот раз остался цел и невредим. Вот это жизнь!
С самого начала тренировок учи себя настоящей работе с весом. После двух-трех месяцев начальных нагрузок, переходи к борьбе с субмаксимальным весом. Сражайся до последнего за каждое лишнее повторение. А потом, через год-полтора, выходи на максимум. Повторений не больше шести-восьми. Цель - поднять как можно больше!
4.
Опыт тоже говорит за то, что штанга и гантели быстрее растят массу, чем тренажеры. Было время, когда Нассер пытался экспериментировать, составляя комплексы из одних упражнений на тренажерах. В итоге мышц потеряли объемы и силу. Отсюда важнейший вывод: величина амплитуды - это принципиальное условие роста массы. Чем она уже, тем хуже мышечный рост.
5.
Программа на дельты может быть предельно простой и состоять всего из 3-4 всем знакомых упражнений. Тем не менее, она даст вам ошеломительную отдачу, если вы вложите в нее всю душу. Как это? А вот так: силовой тренинг с околопредельными весами и обязательно с партнером.
В одиночку такой метод не одолеть. Во-первых, нужна страховка. А во-вторых, нужна поддержка в нижней точке, когда вы только начали выводить вес на прямые руки. Партнер помогает вам разогнуть локти, снимая травмоопасную нагрузку с суставов, и только потом вы начинаете самостоятельный подъем веса.
В заключительных повторениях опять же необходим партнер, но не ради форсированных подъемов. А для того, чтобы помочь вам в состоянии усталости сохранить верную амплитуду и не травмироваться. Что касается форсированных повторений, то злоупотреблять ими нельзя. От частого повторения толка не будет больше, а вот травму заработаете.
6.
Максимальную отдачу дают 6 повторений. Когда повторений меньше пяти, растет сила, но никак не масса. Критический вес не должен ограничивать амплитуду движения. Если не можете осилить полную амплитуду, уменьшите вес. Не читингуйте! В читинге нет смысла. С предельным весом можно сделать лишь один "нормальный" сет из 6 повторений. Если вам по силам еще один сет с тем же весом и тем же числом повторений, значит, вы дурачите самого себя. Вес, который вы используете, никакой не предельный!
Работа с максимальным весом требует равнозначной ментальной концентрации. Она нужна и для того, чтобы не травмироваться, и для того, чтобы развить ту предельную степень физического усилия, за которой начинается анаболизм.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиревой спорт. Планирование тренировок
Методика тренировки груди и пресса от Виталия Казакова
Тренинг трицепса. Строение. Упражнения. Полезные советы
Владимир Сизов об "Олимпии" и бодибилдинге
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
