Строим Тело

На Чемпионате России 2015 Александр Сафронов, персональный тренер спортивного клуба "OLYMP-Кондратьевский", стал абсолютным чемпионом страны по классическому бодибилдингу. В сегодняшней статье секреты его успеха. О профессиональной карьере Начал заниматься бодибилдингом в 2010 году, когда устроился персональным тренером в спортивный клуб "OLYMP-Кондратьевский", что в Санкт-Петербурге. Безусловно, фундамент будущих побед закладывался на протяжении многих лет - он занимался физическими упражнениями с детства, примерно с 15 лет...

На подготовку к соревнованиям бодибилдеры тратят много усилий: тяжелые тренировки, жесткая диета. Но к такой важной вещи, как грим. далеко не все относятся серьезно. А жаль, ведь грим - ключевой фактор вашего успеха в бодибилдинге. Неудачно выбранный и нанесенный грим может перечеркнуть все ваши старания. Согласитесь, не очень приятно пройти тяжелую многомесячную подготовку, пролить не одно ведро пота и испортить все гримом. О гримировании в специальных фирменных кабинках Покупая услугу гримирования, можно быть уверенным, что вам нанесут paвнoмерный слой...

Артур Ковалев известен своими выступлениями за Донецк и Украину. Спортсмен является многократным чемпионом Украины. В 2014 году одержал самую главную победу в своей карьере на международном уровне - на чемпионате Европы IFBB в категории +100 кг. После триумфа в испанской Санта-Сусанне Артур принял решение сменить место жительства. Сейчас он живет в Санкт-Петербурге и активно готовится. Как оказался в Северной столице. Про переезд Артур давно хотел nереехать в Питер, но не было, так сказать толчка для переезда...

Метод накачки дельт Нассера Эль Сонбати - простой как яйцо и эффективный как трансмиссия БМВ! Никаких тренажеров! Это честная схватка с "железом" на грани фола! Вот основные принципы. 1. В работе с "живым" весом главное - боль. Боль - единственный верный признак того, что нагрузка даст массу. Но даже зная это, боль нельзя полюбить. Боль можно только ненавидеть. Нужна огромная воля, чтобы эта ненависть не перешла на тренинг, ведь это он вызывает боль. И еще больше нужно во­ли, чтобы каждый раз самому снова и снова вызывать у себя боль...

Если вам приходится подолгу сидеть за письменным столом на работе, а за день вы проводите на ногах от силы час-полтора, да и то ходите без спешки или вовсе топчитесь на одном месте, то скорость вашего метаболизма обязательно понизилась. Метаболизм не нужно путать с обменом веществ. Под вторым понимают общую скорость круговорота питательных веществ в организме, ну а метаболизм -это частный случай обмена, когда оценивают скорость жизненно важных обменных реакций внутри отдельно взятой клетки. Вот...

Том Принц ничего не делает вполовину. Если взялся за дело, то идет в нем до конца. Три раза он приезжал на чемпионат США, и три раза ему не везло. Рядом обязательно оказывался кто-то, кто был хотя бы на чуть-чуть лучше. На четвертый раз Принц сказал себе: "Все, хватит! Я не собираюсь оставаться вторым до конца жизни!". Договорился с женой, и она повезла парочку их детишек к дедушке и бабушке. Принц остался дома один на один со своей целью - стать чемпионом Америки и, как следствие, профессионалом...

Современный бодибилдинг предъявляет vже совершенно иные требования к развитию мышц бедер, нежели те, что были лет 20-З0 назад. Сегодня, если атлет стремится попасть в тройку призеров, он должен предъявить максимально развитые и "просушенные" бедра. Легко ли добиться впечатляющего развития мышц бедер? Безусловно нет! Бедра не относятся к тем группам мышц, над которыми любят работать. Количество повторений в сете Нередко можно услышать примерно следующий вопрос: "Так что же для развития мышц, все-таки,...

Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, привлекающая интерес ученых, спортсменов и просто занимающихся для здоровья людей. Предлагаю условно разделить восстановление на срочное, охватывающее период 2-3 часа до тренировки и несколько часов после занятия, и долговременное восстановление, охватывающее большие периоды. В этой статье поговорим о срочном восстановлении при занятиях в тренажерном зале. Сразу уточню, что речь пойдет не о спортсменах, а о людях, которые систематически...

О тренировке ног Из-за постоянного варьирования упражнений конкретной тренировочной схемы попросту нет. Но можно nривести nримерную тренировку ног (сложную): 1. Приседания со штангой (220кг х 10)+ Жим ногами (300кг х 15) - 4 суперсета; 2. Выпады с гантелями (40 шагов х 20кг) + присед в "Гакк-тренажере" (100 кг х 15) - 5 суперсетов; 3. Сгибание голени в тренажере + разгибания олени в тренажере + сведение ног в тренажере (с подбором веса таким образом, чтобы везде получалось по 20 повторений) - 5 трисетов...

Дмитрий Крылов в бодибилдинге человек не новый, но громко заявил о себе в этом спорте, когда попал в полуфинал престижного "Арнольд Классик". Добавив за год 10 кг мышечной массы, он сделал серьезную заявку на успех в будущем, который не заставил себя долго ждать. Этот сезон позволил ему с ходу войти в элиту российского бодибилдинга в самой престижной, супертяжелой категории. К слову, бодибилдинг - это не единственная сфера, в которой наш герой добился успеха. Любители "железа" хорошо знают его по...

В классической диетологии давно принято делить углеводы на плохие и хорошие, что не лишено смысла. Хорошие сложные углеводы высвобождают питательные вещества медленно, плохие (они же простые) делают это быстро и скачкообразно, резко повышая уровень сахара в крови. Как известно, такие всплески негативно сказываются на фигуре и общем самочувствии. Поэтому тот, кто пытается следить за своей фигурой или просто хорошо себя чувствовать, при планировании рациона должен ориентироваться не только на калорийность,...

Для начала определимся, что это за люди такие - новички. 1. Подростки, вдохновленные кино\интернетом; 2. Молодые люди (назовем их так), решившие начать новую жизнь с понедельника (почему-то все назначают именно этот день для начала новой жизни), хотя нужно было начинать в среду прошлой недели; 3. Остальные (нет смысла в скрупулезном делении по возрастным категориям). Тренировочный процесс характеризуется постоянным методичным увеличением нагрузки. Одни прогрессируют быстро, другие - медленно, третьи - очень и очень медленно...