После физической активности часто хочется что-нибудь закинуть себе в рот. Ты потратила много энергии, и организм хочет ее восполнить. Но возникает вопрос: а можно ли есть сразу после тренировки? Не пойдут ли все усилия насмарку? Хочется, чтобы тело тянуло энергию из жировых запасов, а не из пищи.
А что делать перед тренировкой? Если поесть, будет тяжело заниматься. И опять же, организм будет расходовать калории из еды, а не из валиков на боках. Если не есть, не хватит сил. Так как же поступить?
Перед тренировкой
Однозначно голодной заниматься нельзя. Даже если тренируешься рано утром перед работой, и у тебя нет времени на завтрак.
Ночью в твой организм не попадала глюкоза. Утром ты идешь заниматься, не поев. Тратишь остатки глюкозы. Поджелудочная железа решает, что тебе не нужен инсулин, и на время перестает его производить.
Если это произошло один раз, ничего страшного. Но если на регулярной основе, многократно повышается риск развития диабета.
Кроме того, у тебя просто может не хватить сил на сложные упражнения. Если во время тренировки закружилась голова, прошиб холодный пот, конечности трясутся или синеют губы, тебе срочно нужна дозаправка. Обязательно сделай перерыв и съешь что-нибудь сладкое: ложку меда, дольку шоколада, сухофрукт. Это поднимет уровень глюкозы в крови, и тебе станет легче.
Чтобы такого не произошло, перед физической активностью нужно поесть. Если это утро, и ты только встала, может хватить кофе с сахаром или белкового коктейля. Если есть время на что-то более серьезное, и это не помешает тебе заниматься, хорошо.
Если занимаешься днем или вечером, за два часа до занятий съешь что-нибудь из жиров и белков. Например, курицу с авокадо или жирную рыбу с яйцом. Если получилось поесть только за полчаса-час до тренировки, больше подойдет что-нибудь легкое, типа фруктов и творога.
Быстрые углеводы (хлеб, макароны, каша) можно съесть утром. Днем и вечером у тебя и без них должно быть достаточно энергии для занятий.
Все это справедливо только для тех, кто хочет похудеть. В остальных случаях можешь есть хоть стейк с пельменями. Главное, не занимайся с набитым и пустым желудком.
После тренировки
После тренировки тебе нужно восстановить энергию и мышцы. Углеводы пополняют запасы гликогена, белок нужен для восстановления мышечной ткани. Ориентируйся на соотношение углеводов к белкам 3:1.
Белково-углеводное окно длится около часа после физических упражнений. В это время полезно съесть рыбу, мясо или сыр, а на гарнир положить овсянку, гречку, овощи. На десерт можно фрукты.
Поесть нужно обязательно. Иначе организм будет брать энергию для восстановления из мышечной ткани. Ты будешь надеяться на крепкую мускулатуру, ради которой ты и занимаешься, а результат будет очень слабым.
Не забудь восполнить потерю жидкости, которая произошла, пока ты потела в зале. Выпить можно воду, молоко или белковый коктейль. Все это поможет тебе восстановить потраченные электролиты.
А что ты ешь после тренировки? Расскажи в комментариях. Поставь лайк, если статья была полезна. И не забудь подписаться, чтобы не пропускать новые материалы по теме.
