Современная жизнь задает стремительный темп и иногда совершенно невозможно за ним угнаться…Особенно если так некстати разболелась поясница! Причин этому может быть очень много, поэтому сегодня я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для укрепления мышц спины и поясничного отдела. Подробная видеотренировка со мной как обычно ждет вас в конце:)
Друзья! Всем привет! С Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея и скульптор ваших красивых и здоровых тел. Сегодня я покажу и расскажу вам как укреплять поясницу. А еще больше полезных упражнений для различных мышц вы сможете найти на моей странице в instagram
Сегодня все упражнения мы будем выполнять из положения стоя на четвереньках. Для занятий вам также понадобиться коврик. Готовы? Приступаем к упражнениям!
1 упражнение. Встаем на четвереньки, ладони и колени должны быть на одной линии. Прогибаем спину, тянемся. Тянем живот в пол, плечами давим на руки, а шею вытягиваем вперед. Держим позу около 10 секунд. Теперь как кошка выгибаем спину наверх, максимально втягиваем живот, прижимаем его к спине, голову также опускаем вниз. Удерживаем позу еще 10 секунд и снова прогибаем спину вниз. Выполняем упражнение два подхода по 8 раз.
2 упражнение. Не меняя положения поднимаем правую руку в сторону и кладем перед собой, таким образом мы опускаемся на плечо и прижимаемся щекой к коврику. Левую руку сгибаем в локте и складываем за спиной. Удерживая позу, тянемся, растягиваем мышцы поясницы, растягиваем руки.
Не забывайте про дыхание. Почувствуйте, как все мышцы растягиваются, а тело расслабляется. Погрузитесь в эти приятные ощущения!
Теперь неспеша поднимаемся и проделываем тоже самое, но уже опускаемся на левое плечо, вытянув левую руку перед собой, а правую, согнутую в локте, кладем за спину. Удерживаем позу, как следует растягиваемся и затем также неспеша поднимаемся.
Снова приступаем к 1-му упражнению. Выполняем его 8 раз. не торопитесь, разминайте мышцы поясницы.
3 упражнение. Также стоя на четвереньках, вытягиваем обе руки перед собой и опускаем корпус, стараемся прижаться к полу. Подбородок держим параллельно полу, если такое положение удерживать сложно, то можете положить голову на бок. Тянем поясницу. Удерживаем положение секунд 10, после чего садимся на колени и снова тянемся за выпрямленными руками. Расслабляемся, разгружаем спину.
4 упражнение. Стоя на четвереньках, двигаем бедрами вправо-влево. Голову также поворачиваем вслед за движением бедер. Не торопитесь. Ладони держим под плечами, помним, что руки и колени должны находиться на одной линии. Выполняем упражнение 3 подхода по 8 раз. На последнем счете вновь садимся на колени и тянемся за выпрямленными руками. Удерживаем положение около 10 секунд.
5 упражнение. Поднимаемся и теперь выполняем круговые движения. Двигаемся как в первом упражнении, но делаем это плавно и без остановки. Прогибаем спину вверх, затем вниз, при этом задаем круговое движение бедрами. Колени и ладони от пола не отрываем. Двигаемся по часовой стрелке 8 раз, затем против часовой стрелки еще 8 раз. Снова опускаемся на колени и тянемся за прямыми руками около 10 секунд.
Делаем 1 упражнение еще один подход.
Теперь поскорее включайте видео и давайте вместе со мной выполним эти упражнения!
Итак, друзья мои! Вы наверняка почувствовали, как разогрелась ваша поясница, размялись мышцы. Делайте эти упражнения каждый день, и вы почувствуете, что ваша спина и поясница становятся сильнее и гибче!
До новых встреч и не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал, чтобы не упустить еще больше всего полезного и интересного для вашего здоровья!
Уже попробовали упражнения? Сложно было растягиваться?
