В сегодняшней статье я отвечу на вопрос «как накачать спину?» + покажу лучшие упражнения для мышц спины
Итак мышцы спины:
-трапецевидная
-ромбовидная
-широчайшие
-разгибатели позвоночника
У спины есть две характеристики. Упражнения для мышц спины могут развивать:
-ширину спины
-глубину спины
Для полноценного развития мышцы спины необходимо развивать оба этих параметра и подбирать правильно упражнения для мышц спины.
Их можно тренировать как
-отдельно друг от друга ( вы делаете на одной тренировки упражнения для развития ширины спины, а на другой тренировке - глубины спины)
-так и вместе на одной тренировке.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
1) ТЯГА К ПОЯСУ ГАНТЕЛИ - упражнение для мышц спины, направленное на развитие толщины широчайших мышц спины.
2) ПОДТЯГИВАНИЯ - второе упражнение для развития группы мышц спины верхней части тела
3) ФРОНТАЛЬНАЯ ТЯГА - для развития глубины спины. Подобные упражнения для мышц спины отлично подходят тем, кому тяжело работать со свободным весом
4) ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ - для развития глубины и ширины мышц спины
5) СТАНОВАЯ ТЯГА - самое эффективное упражнение для развития всех мышц спины. Тяговые упражнения для мышц спины всегда крайне энергозатратны и их лучше выполнять в начале тренировки
Спасибо за прочтение! Поддержи меня подпиской на мой канал и я буду делать такой материал чаще!
