Добрый день, мои хорошие🤗
Давайте для начала разберёмся: чего мы хотим? И для чего нам это надо? Буду говорить о себе. За последний год я похудела на 30 кг и теперь хочу сохранить результат.
Зачем? Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и жить долго, оставаясь энергичной.
Выглядела я и при весе 86 кг неплохо, о чём многие подписчики мне пишут в комментариях.
А вот то, как я себя при этом ощущала, знаю только я одна.
В общем, цель моя предельно ясна и банальна.
А у вас, мои хорошие, какая цель?
Ответьте на этот вопрос в комментариях: очень важно письменно сформулировать задачу.
Учитывая, что мои подписчики, в основном, приблизительно моего возраста и старше, думаю, цели наши не сильно отличаются😉👌🏻
Поэтому – ближе к делу.
Расскажу для начала о своих основных принципах по пунктам:
1). Я считаю калории. Как к этому пришла? Элементарно. Поняла, что даже с правильными продуктами легко можно «переборщить», что я и делала. Считаешь калории =контролируешь съеденное.
Можете обойтись без подсчёта, питаться по принципу тарелки? Ради Бога! Лично я – не могу. Мне проще взвесить всё и забить в приложение. Но я никого не агитирую. Все мы разные.
2). Пью 1,5–2 литра воды. Начинаю день с воды и заканчиваю водой. Пью утром и перед сном несколько стаканов воды. Это главный мой принцип.
Кто бы что ни говорил, но по состоянию кожи могу сказать следующее: вода творит чудеса.
Я практически не увлажняю кожу кремами, пользуюсь ими крайне редко. Не считаю, конечно, что моя кожа в идеальном состоянии, но сухой и сильно морщинистой её тоже никак не назовёшь.
А недавно одна дама в комментариях под моим видео стала доказывать мне, что прекрасно видит, что я «колю себе в лоб и ботокс и гиалуронку». Так что лично я восприняла это как комплимент.
Признаюсь честно, у косметолога я не была лет 20🤷♀️😄
Но в планах – всё может быть, ничего не и исключаю.
Пока я довольна собой. И уверена, что именно вода сыграла здесь не последнюю роль.
Поверьте, мне есть с чем сравнивать. А сравниваю я только себя с собой же, но пару лет назад.
3). Ем больше фруктов и овощей.
И то, и другое – источник питательных элементов.
Я съедаю от трёх до шести порций овощей, ягод и фруктов в день, как рекомендует ВОЗ.
Если в граммах, то это не меньше 400 граммов.
Весь объем делю в среднем на пять порций.
Я ем фрукты и овощи разных типов и цветов.
Цветовое разнообразие необходимо для того, чтобы получать необходимое количество витаминов, минералов и клетчатки, а также фитохимических соединений, регулярное употребление которых снижает вероятность резкого увеличения сахара в крови.
4). Ем больше цельных злаков. Моя тарелка на четверть состоит из них. Это цельнозерновые крупы, хлеб, пасты и хлопья.
В них так же содержатся фитохимические соединения – это такие вещества, найденные в растениях, способные защитить организм от влияния вредных веществ.
А ещё цельная пища – лучший источник витаминов, клетчатки, минералов по сравнению с обработанной.
5). Ем больше кисломолочных продуктов и заменителей молока. К молочным продуктам я добавила безлактозные и растительное молоко, которое по сути является вытяжкой из растений, орехов и круп.
Молочные продукты я стараюсь есть маложирные, но совсем их не и исключаю. Слишком много в них питательных веществ. Выбирая альтернативу молочке, обращаю внимание на содержание в ней кальция.
6). Ем меньше вредных жиров и добавленных сахаров. Насыщенные и трансжиры содержатся в твёрдых жирах: сливочном масле, сыре, маргарине, кулинарном жире. Продукты с добавленными сахарами сильно калорийны и не содержат питательных элементов: пироги, печенье, торты, мороженое. Тем не менее, сладости в умеренном количестве я включаю в свой рацион.
7). Ем меньше продуктов, содержащих натрий и соль. Стараюсь солить продукты как можно меньше, потому как считаю, что той соли, которую я употребляю в готовых продуктах, вполне достаточно.
Вот такие мои основные ПРИНЦИПЫ питания и примерно так выглядят мои ТАРЕЛКИ.
Благодарю вас за ПОДПИСКУ, за ЛАЙКИ👍🏻☺️ Ваши комментарии важны для развития моего канала.
Обнимаю каждого своего подписчика💗🙌🏻 Ваша Яна Вельми😉
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
